Записи с меткой «Похудение»

Минус 50% на мои лучшие тренинги и программы питания по Быстрому Сжиганию Жира!

6-23-2011_010Грандиозная распродажа в честь моего дня рожденья, в течение которой вы можете купить пакет из моих самых мощных тренингов и программы питания по Быстрому Сжиганию Жира с 50%-ой скидкой, стартовала сегодня!

Ufa-50_0

 

Кликните по ссылке, чтобы купить этот грандиозный пакет сейчас

http://srclick.ru/click/c064QY5Fn1u1eVg

——————————————-

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
——————————————
Бонусы, которые находятся в низу страницы с акцией я решил подарить
только первым 100 участникам в этой акции!

И поскольку это предложение одновременно с вами сейчас получили 2900
моих читателей, советую поторопиться

В любом случае, акция продлится только 3 дня. Сегодня и завтра.
23 мая в 23:59 по МСК страница будет заблокирована.

Поэтому приобретайте комплект с 50%-ой скидкой прямо сейчас!

http://srclick.ru/click/c064QY5Fn1u1eVg

С уважением, Александр Бишаров-эксперт по быстрым результатам в
фитнесе!
www.pohudet-doma.ru

Упражнения на пресс в домашних условиях

Проблема большинства людей в том, что они изо дня в день и из месяца в месяц, выполняют одни и те же упражнения на пресс. Именно поэтому, их мышцы живота перестают реагировать на нагрузку и они не чувствуют результатов от своих тренировок.

На самом же деле секрет в том, что нужно постоянно менять свою программу тренировок на пресс, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке.

Сегодня хочу показать вам один супер-эффективный комплекс упражнений на пресс, которые вы можете выполнять в домашних условиях. Данным комплексом вы можете заменить традиционные упражнения на пресс, которые вы сейчас делаете дома….

Именно эти упражнения на пресс, дадут вашим мышцам новый стимул и непривычную нагрузку, которая заставит их усиленно работать и несомненно намного повысит эффективность ваших тренировок на пресс.

Не забудьте предварительно сделать разминку!

Упражнения на пресс в домашних условиях:

  1. V-велосипедист-10-15 раз
  2. Планка с подъёмом таза-10-15 раз
  3. Попеременные подъёмы рук и ног лёжа-10-15 раз
  4. Планка-супермен-10-15 раз
  5. Скручивания лёжа,нога согнута ( правая )-10-15 раз
  6. Скручивания лёжа,нога согнута ( левая )-10-15 раз
Повторить 2-4 круга, отдых м\у кругами 2-3 минуты.
Начинающим лучше начинать с 8-10 повторений в каждом упражнении.

P.S. Прямо сегодня выделите 30 минут своего времени, на то, чтобы освоить эти упражнения и уже завтра вы будете чувствовать их  эффективность)

P.P.S.Не забудьте отписаться о своих новых ощущениях в комментариях ниже…

Как лучше тренироваться для похудения?

У вас никогда не будет много энергии на тренировке, если вы плохо питаетесь. Всегда помните это!

«Что вы едите «скрыто» будет отображаться публично» .

Не знаю, кто сказал это, но мне данная цитата нравится!

Силовые тренировки – ключ к соблазнительной форме!

Сегодня моя любимая тема разговора – силовые тренировки!

Мне очень нравиться говорить об этом, потому что я знаю, какую пользу они дают каждому, кто их применяет.

Я знаю, что последние статистические данные показывают: только 1 из 5 человек выполняет тренировки с сопротивлением. И я бы сказал, что большинство из них тренируются не так интенсивно, как они могут.

После 25 лет средний человек теряет около 225 граммов мышечной массы в год, если он не делает ничего, что требует тяжелой физической работы (будьте уверены: подъём упаковки с 24-я банками пива с пола на стол не считается). Это разрушает наш метаболизм, потому что наши мышцы метаболически активные и сжигают много лишних калорий.

Исследования за последние 5 лет показали: силовые тренировки с сопротивлением являются гораздо более эффективным средством, помогающим человеку сжигать жир по сравнению с кардиотренировками.

Вы когда-нибудь замечали, что людей с хорошей фигурой, как правило, больше в тренажерном зале, а тех, кто с большими животами больше на кардиотренажёрах? Хм, в этом что-то есть!

Тренировки с сопротивлением являются настолько эффективными в сжигании жира по 3 основным причинам:

Причина 1. Послетренировочное потребление кислорода появляется в ответ на интенсивную физическую работу и сопровождается повышенным расходом энергии после её выполнения. Ваш метаболизм при этом остается повышенным до 48 часов после тренировки.

Причина 2. В долгосрочной перспективе тренировки с сопротивлением строят мышечную ткань. Каждые 500 граммов мышц сжигает около 30-50 калорий в день, даже когда вы спите!

Причина 3. Вырабатываются гормоны, которые позволяют телу наращивать мышечную ткань и стимулировать потребление жира в качестве энергии.

Не все силовые тренировки являются одинаковыми!

Самая большая ошибка, которую я вижу, состоит в том, что люди, занимаясь в тренажерном зале, поднимают отягощения, которые слишком легки для них. Вы должны стремиться к весу, который можно выполнять где-то от 6 до 15 повторений.  Последние 2-3 повторения из них должны быть максимально трудными. Когда вы начинаете свои тренировки, поднимайте вес, с которым можно выполнить 12-15 повторений. Большинству людей я рекомендую сосредоточить внимание на выполнении тренировок  с сопротивлением для похудения 3 раза в неделю.

Вот что должен включать в себя ваш комплекс упражнений для похудения:

1. Разминайтесь в течение 5-10 минут, выполняя движения в полную амплитуду.

2. Возьмите 7-10 упражнений для всего тела, которые затрагивают большие мышечные группы.

3. Стремитесь к 10-15 повторениям.

4. Выполняйте 2-3 подхода в каждом упражнении.

5. Отдыхайте как можно меньше по времени и только между подходами.

6. Включите несколько упражнений непосредственно на пресс и нижнюю часть спины.

7. Потратьте немного времени для упражнений на гибкость после тренировки.

8. Тренировки должны длиться не более 45 минут.

Распространенные мифы:

Миф.1: Подъёмы гантелей и др. отягощений опасны.

Подъёмы веса являются полностью безопасным, если выполнять их правильно.

На самом деле, подъём различных отягощений поможет избавиться вам от травм, которые происходят в вашей повседневной жизни.

Миф.2: Женщинам не следует поднимать отягощения, потому что у них могут вырасти большие мышцы.

У женщин в 30 раз меньше тестостерона, чем у мужчины. Женщинам очень трудно накачать большие мышцы. Мышцы, появляющиеся у них, помогают создать стройное тело, о котором они так мечтают.

Что касается упражнений, силовые тренировки – это лучший способ, чтобы помочь предотвратить остеопороз.

Миф.3: Тренировки должны проходить по 2 часа.

Если все веса и нагрузка подобраны правильно, то длительность тренировки должна быть от 30 до 40 минут. Между подходами необходимо делать только короткие перерывы.

Миф.4: Тренировки с сопротивлением сделают меня негибким (негибкой).

Подъёмы тяжестей в полную амплитуду движения повысят вашу гибкость.

Каждая ваша тренировка должна включать в себя упражнения, которые улучшают двигательные функции в вашей повседневной жизни, после которых вы будете чувствовать себя энергичней, легче и подвижнее. Как правило, это – упражнения с гантелями и собственным весом тела.

P.S. Завтра вы узнаете о том, «Где взять силы для похудения?»

Отличного вам дня и начинайте выполнять силовые тренировки с сопротивлением, если вы ещё не пробовали!

 

 

Как лучше питаться для похудения?

Читая эту статью, вы начнёте понимать, что продукты питания – это не средство для получения удовольствия, так как они приводят к полноте. Скорее всего, после прочтения данной статьи вы будете воспринимать еду в качестве единственного источника топлива для вашего организма, которое он может использовать для получения энергии.

Многие люди неправильно пользуется источником энергии, поэтому  некоторые из нас страдают от лишнего веса, быстрой утомляемости, проблем со здоровьем, стресса испытывают ежедневные перепады настроения.

Я не против домашних животных, но я всегда поражаюсь тем, как большинство людей кормит своих питомцев. ГОРАЗДО лучше, чем они питаются сами или их дети!

Правильное питание – путь к шикарной фигуре!

Поэтому я могу сказать без колебаний: вы НЕ БУДЕТЕ видеть те результаты, которые вы хотели ли бы увидеть, если вы не едите правильно. Это очень важно!

Проблема «ожирения» исчезла бы давно, если бы мы большую часть своего времени начали правильно питаться (я не говорю, что мы не должны есть вкусную пищу).

Здоровые продукты должны стать образом жизни, которым вы живете, а не очередной диетой (DIEt).

Вы заметили, первые три буквы DIE переводятся с английского как УМЕРЕТЬ?

Вот отличное правило: «Я не ем еду для удовольствия, я использую еду в качестве топлива для своего тела».

Вы должны избавиться от старых привычек и заменить их новыми.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

14 Практических принципов питания для похудения

Ниже написаны одни из лучших принципов относительно того, как, по моему мнению, нужно есть для похудения:

1. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.

2. Включите белок в каждый приём пищи.

3. Ешьте 300-400 граммов овощей в день.

4. Ешьте 150-200 граммов фруктов в день.

5. Пейте много воды (начните с 1 литра в день).

6. Ограничьте употребление сахара.

7. Избегайте сахаросодержащих напитков (все диетические и газированные напитки).

8. Ограничьте употребление «сладких» продуктов.

9. Получайте больше клетчатки из овощей, зерновых и бобовых. В среднем потребность человека в клетчатке – 30 граммов в день

10. Ешьте рыбу 2-4 раза в неделю и дополнительно рыбий жир.

11. Ограничьте употребление насыщенных жиров.

12. Готовьте на оливковом масле и других маслах содержащих поли- и мононенасыщенные жиры.

13. Ешьте большую часть калорий в первой половине дня (особенно углеводов).

14. Сократите размеры своих порций.

 

Есть еще много советов, которые я мог бы вам дать, но именно эти должны помочь вам сделать отличный старт для получения тех результатов, которых вы хотите увидеть.

Для того чтобы быть успешным, вы должны иметь план и придерживаться его.

Внимание: необходимо грамотно спланировать свой рацион и подготовить необходимые продукты, чтобы не пропустить ни один прием пищи (например,  при отсутствии времени на визит в магазин).

 

P.S.Завтра мы будем говорить о том, «Как лучше тренироваться для похудения».
Отличного вам дня!

Как Похудеть: Найди свою дорогу….

Как Похудеть: Найди свою дорогу

Известно, что мастера боевых искусств ищут свой путь к достижению вершины своего мастерства. При этом используя собственное оружие, стиль и технику. Ещё говорят что вершина горы одна, а дорог к ней ведёт тысячи.

Но какой путь, быстрого похудения является самым быстрым именно для вас? Сегодня статья об этом.

Очень важно выбрать именно свою дорогу быстрого похудения, которая вам ближе и по душе, потому как именно с её помощью вы сможете достичь больших успехов в похудении.

Почти каждый мастер восточных единоборств имеет свой секретный приём или любимое оружие, которые могут вытащит его из самых казалось бы безвыходных ситуаций. Так и ваш выбор именно того способа похудения который вам по душе, будет самым мощным вашим оружием в борьбе против лишнего веса.

Поэтому, БЫСТРЫЙ и ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ именно для Вас будет тот, который вам «ближе».

Для того чтобы ответить на вопрос «Как похудеть?«, нужно сначала разобраться, какие именно дороги ведут к быстрому похудению:

Первый путь, который мы рассмотрим — это путь для тех из вас, кому  проще, легче и удобней выполнять упражнения для похудения, но трудно заставить себя следить за питанием, считать калории и отказываться надолго от любимой еды. Например тем, кто привык бегать по утрам намного легче пробегать дополнительно 1-2 км, с целью потратить больше калорий, чем сидеть и считать эти калории.

Второй путь для тех, кому проще сесть на диету, вести дневник питания, голодать, считать калории. Таким людям  будет легче придерживаться какого-нибудь плана питания или  диеты  для похудения, чем заставлять себя заниматься спортом.

Третий путь, это путь любителей жиросжигающих добавок, БАДов, очищающих добавок, заменителей пищи и т.п. Им удобней проглотить какую нибудь таблетку или капсулу для похудения,  дабы не  заморачиваться, всеми этими упражнениями, диетами, калориями.

Есть и Четвёртый путь,я называю его «Путь Мастера», как известно настоящий мастер может стрелять из любого оружия, наносить удары из любого положения, т.е. умеет пользоваться всем доступным арсеналом, чтобы достичь успеха.Так  есть и те,  кто может питаться так, как нужно для похудения, регулярно выполнять упражнения для похудения и т.д. И их результаты потрясают наше воображение, подстёгивают мотивацию или  наоборот подрывают веру в себя, но всё равно производят сильное впечатление.

Конечно существует ещё масса «дорог» для того, чтобы похудеть, но лично я бы их назвал тропинками, потому что они  могут быть настолько узкими, скользкими и опасными, что я наверное по ним даже не решился бы пройти.

P.S. В следующих статьях я постараюсь рассказать о том, как можно сделать выбранный вами путь короче, легче и эффективнее, а пока ответьте пожалуйста на вопрос:

Какой для Вас путь похудения, ближе всех ?


 

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс