Как нарушать питание, чтобы совесть не мучила?
Сейчас много информации как правильно питаться, но мало кто учит как нарушать на правильном питании. Проблема в том, что сидеть на нём без нарушений — мало у кого получается.
Я хочу поделиться с вами одним простым способом, как планировать нарушения в вашем питании, чтобы совесть не мучала)
Допустим, я хочу, набрать 5 кг мышечной массы, снизить вес на 10 кг, улучшишь работу кардио-системы или что другое…
Для этого, у меня будет разработана «стратегия достижения цели» на несколько месяцев вперёд — программа тренировок, питания, программа восстановления и тд.
Любой проект в жизни, реализовать на 100% — большая редкость и удача. Но мы не можем рассчитывать на чудо, поэтому моя задача на этот план, стремится к выполнению 90% запланированных действий.
Например:
Если у меня запланировано питание 5 раз в день, это 35 приёмов пищи в неделю (5 х 7 дней = 35). Я знаю что для меня хорошо работает схема «90/10». Я буду соблюдать план питания на 90%, а 10% я оставляю на нарушения. В итоге будет — 32 правильных приема пищи , чтобы двигаться к своей цели и 3 приёма пищи в неделю, где я могу съесть всё что захочу:)
Мне не придётся до посинения сидеть на правильном питании, забыв про любимые продукты на несколько недель или месяцев. Используя этот простой способ, вы тоже сможете двигаться к своей цели столько времени сколько вам нужно для её достижения.
P.S. Если вам нужна помощь с питанием, я могу помочь вам найти ошибки и скажу как их устранить. Длительность консультации 40 минут. На этой неделе стоимость «разбора питания» для первых 5 человек 1000 рублей, каждый следующий на 500 рублей дороже
С уважением, Александр Бишаров. Фитнес-тренер.
Поделиться в соц. сетях
4 уровня компетенции в правильном питании, на каком находитесь вы?
Хотите узнать на каком уровне находится ваше питание и понимать куда расти дальше?
4 Уровня компетенции
1. «Неосознанная некомпетентность» – вы едите неправильные продукты, в неправильном количестве и даже не осознаете этого. (Вы не знаете, что делаете и даже не догадываетесь, что не знаете)
2. «Сознательная некомпетентность» – вы едите неправильные продукты, в неправильном количестве, но уже это Осознаете. На этот уровень попадают, когда например вы взглянули на себя в зеркало и вам стало стыдно, что так запустили себя. Вы приняли решение «я не собираюсь так жить дальше и надо что-то менять» в общем вы прозрели. (Вы знаете что делаете, НО знаете что неправильно:)
3. «Сознательная компетентность» – вы пробуете есть правильные продукты, в правильном количестве, но это требует от вас много усилий. (Вы знаете, что вы делаете, но вам приходится проявлять самодисциплину и использовать силу воли, чтобы контролировать себя. Вы еще учитесь)
4. «Неосознанная компетентность» – вы едите правильные продукты в правильном количестве — осознанно и без усилий воли. Потому что вы, достаточно долго работали над своим питанием, обучались, практиковались и вели дневник питания. Такое поведение стало привычкой и частью вашей жизни. (Вы знаете, что вы делаете, и вы делаете это легко и автоматически, не думая об этом).
Кто хочет достичь 4 уровня «Бессознательной Компетентности», где привычка есть правильные продукты в нужном количестве, становится автоматической, должны понимать, что вам придётся пройти весь процесс обучения и развития с 1 по 4-й уровень.
Два простых способа достичь этого, иметь план питания и вести дневник питания, чтобы получать обратную связь от компетентных в этом деле людей.
P.S. А на каком уровне вы находитесь?) Напишите в комментариях в моей группе Вконтакте
Поделиться в соц. сетях
Результаты 2-х месяцев занятий по индивидуальной программе снижения веса!
Поздравляю потрясающую семейную пару Елена и Олега, и желаю дальнейших успехов в программе!!!
«Наши результаты от занятий в «Турбофитнес» за 2 месяца 18 кг на двоих), а если быть точными у меня ушло 10кг у мужа 8 кг результат нас радует и это не смотря на нарушения в диете)). Нам очень нравится разнообразный подход в тренировкам, помимо улучшения физической формы прибавилась выносливость и сила💪!
Спасибо за помощь команде «Турбофитнес» и отдельное спасибо нашему тренеру! Занятий не прекращаем и планируем дойти до своих целей в ближайшее время!!!»
Хотите также, напишите мне в группу👉 «Турбофитнес» ![]()
Поделиться в соц. сетях
Скачайте книгу «Что я буду делать, если завтра проснусь с большим животом?»
Приветствую друзья!
Наконец-то закончил и направляю вам мою новую книгу по теме сжигание жира на животе для обычных людей.
Она так и называется «Что я буду делать, если завтра проснусь с большим животом». Время на чтение 7 минут.
Что в книге?
В ней я пошагово описываю процесс, что и как бы я делал и чего не стал бы делать, если мне надо убрать живот.
СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО
Прочитайте, надеюсь будет полезна!
Поделиться в соц. сетях
Чем вреден висцеральный жир на животе?
Друзья привет, в продолжение статьи о «метаболическом синдроме», сегодня очень подробная статья о «Висцеральном жире»…
Наверняка вы знаете несколько печальных примеров, когда с виду здоровый мужик, вдруг внезапно умирает от проблем с сердцем? Кажется это случайность, ан нет. Статистика показывает каждый четвертый мужчина умирает от сердечно сосудистых заболеваний:(
Чем вреден висцеральный жир?
Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы – сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы.
При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстой подушке, которая «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфоток. Висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.
В результате, нарушается работа сердца, и человек с избыточной массой тела практически не переносит физических нагрузок. Он мгновенно покрывается потом, сердце буквально вырывается из груди. Нарушается работа легких, и человек задыхается. Нарушается работа кишечника – его сдавливает, и возникают хронические запоры, которые приводят к зашлаковыванию организма. Нарушается работа печени, и поступающие из засоренного кишечника токсины отравляют все клетки тела. Нарушается работа поджелудочной железы, и повышается уровень сахара в крови и развивается сахарный диабет.
Висцеральная жировая ткань является мощным эндокринным органом, большим по весу, чем все остальные эндокринные железы. Она синтезирует основной гормон стресса – кортизол, что приводит организм в состояние хронического стресса, заставляя все органы работать с повышенной нагрузкой. Висцеральная жировая ткань НЕКОНТРОЛИРУЕМО синтезирует в больших количествах основной гормон воспаления– интерлейкин-6, в результате даже небольшие недомогания приводят к развитию серьезных заболеваний у тучных людей. Кроме того, избыточная жировая ткань является «ловушкой для мужских половых гормонов», она активно превращает их в женские даже у мужчин. Наступает нарушение половой функции – импотенция и бесплодие.
Под действием избытка гормонов, вырабатываемых висцеральной жировой тканью, практически во всех клетках организма нарушается число рецепторов, отвечающих за регулирование их нормальных функций. Нарушенные рецепторы на клетках приводят к тому, что в них откладывается вредный холестерин, жиры, шлаки. ВОЗНИКАЕТ И ЗАКРЕПЛЯЕТСЯ ПОРОЧНЫЙ КРУГ: чем больше висцерального жира, тем более выражены нарушения в организме, которые усиливают образование висцерального жира.
В итоге: увеличение количества висцерального жира ведет к сахарному диабету, раку, атеросклерозу, гипертонии, внезапной смерти от инфаркта или инсульта. Например, риск сахарного диабета увеличивается в 56 раз, ишемической болезни сердца возрастает в 35 раз, риск любой онкологии почти в 15 раз.
PS. Если статья оказалась полезной, поделитесь с друзьями и Берегите своё здоровье!
С уважением Алекснадр Бишаров, фитнес тренер.
Запись на бесплатную консультацию по уменьшению висцерального жира: https://goo.gl/forms/0jvyxOTXOnVqegEf2
Поделиться в соц. сетях
Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?
Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!