Записи с меткой «индивидуальные тренировки уфа»

3 Способа Сжечь 300 калорий!

Если вы хотите, убрать как можно больше жира со своей фигуры, то вам просто не обойти тот факт, что вы  вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Конечно, всё это намного сложнее чем обычный подсчёт калорий, но факт остается фактом, сжигание жира происходит во время дефицита калорий.

Существует много различных способов создания дефицита, одни более эффективны, другие менее.

-Например, если вы хотите создать дефицит 300 калорий в день, можно просто отказаться от утреннего бутерброда или булочки  (около 300 калорий).

-Или вы можете ходить в течение часа на беговой дорожке и создать те же 300 калорий дефицита.

-Так же, вы можете сделать 15 минутный комплекс упражнений с собственным весом тела и создать те же 300 калорий дефицита.

Во всех трех случаях, вы, по сути сжигаете 300 дополнительных калорий в день.

НО на мой взгляд, варианты:

№ 1 -плохой
№2 -плохой
№3 -самый лучший!

Почему?

Ну, если вы решили создать дефицит калорий за счёт сокращения калорий в своём рационе или попросту урезать своё питание на один приём пищи. 

То, если вы читали мою книгу или более менее разбираетесь в физиологии человека, то должны знать что это вызывает неприятные изменения на гормональном уровне и приводит к замедлению обмена веществ,  и ваш организм будет препятствовать дефициту калорий который вы хотите создать .

Что касается сценария № 2 , здесь несколько вопросов. 

Во-первых, 60 минут  блин!, чтобы сжечь 300 калорий???.  Вкладывать столько времени чтобы убрать 33 грамма жира (и это при условии что все сожжёные калории будут из жира, а это не так, часть калорий будет из углеводов). 

В таком случае, если вы хотите, убрать 500 грамм жира, то вам придется ходить в течение почти 15 часов. Это просто жестоко!

Вторая проблема со сценарием № 2 является то, что практически не существует «дожигающего» эффекта, так как только ходьба на беговой дорожке закончилась, то и ваше сжигание калорий тоже закончилось. Метаболизм замедляется и сжигание калорий происходит в медленном режиме.

Теперь сценарий №3, вы вкладываете гораздо- гораздо меньше времени, но при этом имеете дополнительное преимущество «дожигающий эффект» и повышенный метаболизм на весь день (и даже на следующий день).

Это подводит меня к вопросу — как вы сжигаете калории?

Вы пытаетесь сидеть на диетах? Вы надеетесь, что потеряете 5, 10, или даже 20 килограммов — что, вероятно, займет у вас несколько лет (ходьбы). 

Или вы уже открыли для себя упражнения с собственным весом тела, которые сжигают в 2-3 раза больше калорий чем ваши обычные занятия?

P.S. Если Вам лень ждать несколько месяцев до первых ощутимых результатов от обычных занятий, то в моём тренинге «Сексуальная фигура за 14 дней 2.0» вы научитесь этим упражнениям и получите потрясающие результаты всего за 2 недели! Подробнее ЗДЕСЬ

P.P.S. Так же получите Ценные ПОДАРКИ ЗДЕСЬ

Попробуйте это супер-упражнение для похудения и уменьшения талии!

Если вы думаете, что для похудения и уменьшения талии вам необходимы условия, спортзал, тренажёры, обручи, беговые дорожки, больше времени и т.д. то вы глубоко ошибаетесь… Что бы вы сказали, если бы узнали что, вам достаточно одного упражнения чтобы привести себя в форму… Поверили бы вы мне на слово?…Наверное нет) И оказались бы не правы!

Попробуйте это упражнение и убедитесь, что чтобы привести себя в порядок не нужно иметь специальные условия.  Начните создавать своё тело и укреплять здоровье прямо здесь и сейчас, а не ждите подходящего случая!

Упражнение для похудения «Бурпи»

Обязательная разминка перед началом

  1.  Выполните 15 повторений, отдохните 1-2 минуты…
  2.  Выполните 14 повторений, отдохните 1-2 минуты…
  3.  Выполните 13 повторений, отдохните 1-2 минуты…
  4.  и так до 1 повторения

Без фанатизма, следим за самочувствием и пишем в комментариях у кого сколько получилось!

P.S. Для тех, кто не может заниматься самостоятельно и кому нужен «кнут», приходите заниматься, будем в принудительном порядке подтягивать мышцы тела и сужать вашу талию:) «Плоский Живот за 3 Недели» в Фитнес клубах г.Уфа! (Март 2013)

 

Отзывы о похудении от моих клиентов!

Минус-12 см на талии за 1,5 месяца занятий и пресс, о котором я мечтал!

Перед тем,как обратиться к Александру, я уже несколько лет регулярно занимался спортом, 3 раза в неделю тренажерный зал+3 раза в неделю бегал по 10 км. Было сильное желание «просушиться», чтобы сделать тело как можно рельефней и убрать максимум жира. 

Но, после тренировок и консультаций с Александром, моё представление о тренировках полностью перевернулось! Потому что, вместо обычных советов «больше заниматься и меньше есть», мне пришлось сократить бег всего до 10-20 минут вместо обычных 50-60 минут, тренировки в тренажёрном зале стали по 45 минут, вместо 1,5-2 часа, чему был очень рад, так как появилось больше свободного времени с чем у меня был большой дефицит, мне даже не верилось, что будет какой-то результат от этого…

 Ещё больше, я удивился когда он сказал мне удвоить порцию некоторых продуктов…Это была полная противоположность тому, что я делал в течении нескольких лет и был абсолютно уверен в правильности своих действий…

Но после контрольных замеров я был в шоке! За 1,5 месяца у меня ушло 12 см с талии, и появился пресс, о котором я мечтал! Я получил тело о котором мечтал и теперь мне остаётся только поддерживать себя в форме))) 

С уважением Руслан Каримов 

Я могу со 100% уверенностью сказать,что полностью изменила свои привычки в еде!

Всегда думала, что очень сложно изменить свой привычный образ питания, который складывается с детства)))

Я могу со 100% уверенностью сказать,что полностью изменила свои привычки в еде. Благодаря Вам научилась правильно выбирать продукты, заменять вредное на полезное. Я и не думала, что оказывается это так ЛЕГКО! Просто нужно уметь сочетать продукты и находить альтернативы.

Благодаря Вашим тренировкам подтянулись мышцы живота и рук. До сих пор не могу поверить, что я достигла этого всего-то за 3 недели занятий!

1 неделя: Вес- 60,5 кг , ОТ- 68, ОБ-98
3 неделя: вес -57,6, ОТ- 66, ОБ-96 и это за 3 (!) недели тренировок (с пропусками)))
Чувство легкости, уверенности и заряд энергии меня теперь точно не покинут!))

Искренне желаю Вам побольше довольных клиентов (таких, как я))) , профессионального роста ,ну и конечно самого главного — ЗДОРОВЬЯ Вам и Вашим близким!

Спасибо что вы есть. Ваши занятия интересные, эффективные и ДОСТУПНЫЕ практически каждому. И Вы не только замечательный тренер,но и просто очень хороший человек!

Пусть ваши вложения окупятся сторицей.
Надеюсь в скором времени снова присоединиться к Вашей группе!

С уважением, Ирина Хаертдинова 

За 12 занятий Талия и бёдра минус 5 см!

 

Здравствуйте, Александр!

Мне 57 лет. Хотела привести себя в порядок, что только не перепробовала. Ваши уроки показались мне интересными и я неошиблась! Очень сомневалась в себе- осилю ли я вес 2кг гантелей. Не осилила! Работаю с 1 кг ( 

За 12 занятий Талия и бёдра минус 5 см! Ситуация изменилась в лучшую сторону- хочу продолжать.

 Римма Гурова

 

 

 

 

Теперь я понимаю и отчетливо вижу, что постройнеть можно

Надо, нет даже вот так НАДО БЫЛО ПОСТРОЙНЕТЬ!!!!, сбросить вес и подтянуть тело.

Очень боялась, «воды» )))) т.е. в очередной раз услышать, то, о чем пишут и рассуждают везде и всюду, а конкретного ничего не предлагают. Мне стало всё понятно. Это самое главное, теперь я понимаю и отчетливо вижу, что постройнеть можно (не люблю слово похудеть))) .

Я получила исчерпывающие ответы на все свои вопросы, сомнения, страхи и т.д. Я прекрасно понимаю, что без организованного комплекса Питания и Спорта, результат конечно будет, но незначительный либо кратковременный.

 Чурсина Наталья 

   

 Одна консультация может помогла мне изменить пищевое поведение!

До консультации я неоднократно обращалась к разным диетам и хотела самостоятельно похудеть .Я использовала низкокалорийные диеты, которые давали лишь временный результат . Очень быстро мои килограммы возвращались. Я посещала фитнес-центр, но не совсем регулярно.

Я не верила в то, что лишь одна консультация может помочь мне изменить пищевое поведение!

После консультации мне стало все очень понятно. Александр буквально «по полочкам» разложил ответы на все мои вопросы , обьяснил, какие продукты должны присутствовать в моем рационе . Мы обсудили режим тренировок ,какие упражнения будут наиболее эффективны и как правильно их выполнять.

Конечно, я получила ответы и подробные пояснения на все мои вопросы и кроме этого это был своеобразный «толчок» к будущей победе.

Я очень благодарна Александру за беседу, очень полезные советы.

Горлевских Ольга 

 

 Кстати после нашей консультации я уже похудела на 1.5 кг, и уменьшился именно живот!!!

Добрый вечер!
До нашей консультации была следующая ситуация: начала ходить в фитнес клуб в апреле для восстановления формы после родов,в первые месяцы после начала занятий вес начал снижаться,в дальнейшем вес «встал».
Скептически относилась ко всякого рода диетам (хотя и пыталась на одной из них посидеть).
После консультации поняла, что если я хочу похудеть,то нужно поставить перед собой сроки и пересмотреть свой режим питания, не отказывая себе при этом в любимых продуктах.
Поняла, что даже с маленьким ребенком и не всегда имея возможности пойти в фитнес могу достигнуть желаемой цели,практически не в чем себе не отказывая.
Хотелось бы получать от вас интересные рецепты. И кстати после нашей консультации я уже похудела на 1.5 кг, и уменьшился именно живот!!!

С благодарностью Марина Гусева.

 

P.S. Всеми своими секретами питания поделюсь с вами 24 ноября на семинаре «Быстрое Сжигание Жира и Питание»

 

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс