Записи с меткой «диета»

Упражнения на пресс в домашних условиях

Проблема большинства людей в том, что они изо дня в день и из месяца в месяц, выполняют одни и те же упражнения на пресс. Именно поэтому, их мышцы живота перестают реагировать на нагрузку и они не чувствуют результатов от своих тренировок.

На самом же деле секрет в том, что нужно постоянно менять свою программу тренировок на пресс, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке.

Сегодня хочу показать вам один супер-эффективный комплекс упражнений на пресс, которые вы можете выполнять в домашних условиях. Данным комплексом вы можете заменить традиционные упражнения на пресс, которые вы сейчас делаете дома….

Именно эти упражнения на пресс, дадут вашим мышцам новый стимул и непривычную нагрузку, которая заставит их усиленно работать и несомненно намного повысит эффективность ваших тренировок на пресс.

Не забудьте предварительно сделать разминку!

Упражнения на пресс в домашних условиях:

  1. V-велосипедист-10-15 раз
  2. Планка с подъёмом таза-10-15 раз
  3. Попеременные подъёмы рук и ног лёжа-10-15 раз
  4. Планка-супермен-10-15 раз
  5. Скручивания лёжа,нога согнута ( правая )-10-15 раз
  6. Скручивания лёжа,нога согнута ( левая )-10-15 раз
Повторить 2-4 круга, отдых м\у кругами 2-3 минуты.
Начинающим лучше начинать с 8-10 повторений в каждом упражнении.

P.S. Прямо сегодня выделите 30 минут своего времени, на то, чтобы освоить эти упражнения и уже завтра вы будете чувствовать их  эффективность)

P.P.S.Не забудьте отписаться о своих новых ощущениях в комментариях ниже…

Как лучше питаться для похудения?

Читая эту статью, вы начнёте понимать, что продукты питания – это не средство для получения удовольствия, так как они приводят к полноте. Скорее всего, после прочтения данной статьи вы будете воспринимать еду в качестве единственного источника топлива для вашего организма, которое он может использовать для получения энергии.

Многие люди неправильно пользуется источником энергии, поэтому  некоторые из нас страдают от лишнего веса, быстрой утомляемости, проблем со здоровьем, стресса испытывают ежедневные перепады настроения.

Я не против домашних животных, но я всегда поражаюсь тем, как большинство людей кормит своих питомцев. ГОРАЗДО лучше, чем они питаются сами или их дети!

Правильное питание – путь к шикарной фигуре!

Поэтому я могу сказать без колебаний: вы НЕ БУДЕТЕ видеть те результаты, которые вы хотели ли бы увидеть, если вы не едите правильно. Это очень важно!

Проблема «ожирения» исчезла бы давно, если бы мы большую часть своего времени начали правильно питаться (я не говорю, что мы не должны есть вкусную пищу).

Здоровые продукты должны стать образом жизни, которым вы живете, а не очередной диетой (DIEt).

Вы заметили, первые три буквы DIE переводятся с английского как УМЕРЕТЬ?

Вот отличное правило: «Я не ем еду для удовольствия, я использую еду в качестве топлива для своего тела».

Вы должны избавиться от старых привычек и заменить их новыми.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

14 Практических принципов питания для похудения

Ниже написаны одни из лучших принципов относительно того, как, по моему мнению, нужно есть для похудения:

1. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.

2. Включите белок в каждый приём пищи.

3. Ешьте 300-400 граммов овощей в день.

4. Ешьте 150-200 граммов фруктов в день.

5. Пейте много воды (начните с 1 литра в день).

6. Ограничьте употребление сахара.

7. Избегайте сахаросодержащих напитков (все диетические и газированные напитки).

8. Ограничьте употребление «сладких» продуктов.

9. Получайте больше клетчатки из овощей, зерновых и бобовых. В среднем потребность человека в клетчатке – 30 граммов в день

10. Ешьте рыбу 2-4 раза в неделю и дополнительно рыбий жир.

11. Ограничьте употребление насыщенных жиров.

12. Готовьте на оливковом масле и других маслах содержащих поли- и мононенасыщенные жиры.

13. Ешьте большую часть калорий в первой половине дня (особенно углеводов).

14. Сократите размеры своих порций.

 

Есть еще много советов, которые я мог бы вам дать, но именно эти должны помочь вам сделать отличный старт для получения тех результатов, которых вы хотите увидеть.

Для того чтобы быть успешным, вы должны иметь план и придерживаться его.

Внимание: необходимо грамотно спланировать свой рацион и подготовить необходимые продукты, чтобы не пропустить ни один прием пищи (например,  при отсутствии времени на визит в магазин).

 

P.S.Завтра мы будем говорить о том, «Как лучше тренироваться для похудения».
Отличного вам дня!

Как Похудеть: Найди свою дорогу….

Как Похудеть: Найди свою дорогу

Известно, что мастера боевых искусств ищут свой путь к достижению вершины своего мастерства. При этом используя собственное оружие, стиль и технику. Ещё говорят что вершина горы одна, а дорог к ней ведёт тысячи.

Но какой путь, быстрого похудения является самым быстрым именно для вас? Сегодня статья об этом.

Очень важно выбрать именно свою дорогу быстрого похудения, которая вам ближе и по душе, потому как именно с её помощью вы сможете достичь больших успехов в похудении.

Почти каждый мастер восточных единоборств имеет свой секретный приём или любимое оружие, которые могут вытащит его из самых казалось бы безвыходных ситуаций. Так и ваш выбор именно того способа похудения который вам по душе, будет самым мощным вашим оружием в борьбе против лишнего веса.

Поэтому, БЫСТРЫЙ и ЭФФЕКТИВНЫЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ именно для Вас будет тот, который вам «ближе».

Для того чтобы ответить на вопрос «Как похудеть?«, нужно сначала разобраться, какие именно дороги ведут к быстрому похудению:

Первый путь, который мы рассмотрим — это путь для тех из вас, кому  проще, легче и удобней выполнять упражнения для похудения, но трудно заставить себя следить за питанием, считать калории и отказываться надолго от любимой еды. Например тем, кто привык бегать по утрам намного легче пробегать дополнительно 1-2 км, с целью потратить больше калорий, чем сидеть и считать эти калории.

Второй путь для тех, кому проще сесть на диету, вести дневник питания, голодать, считать калории. Таким людям  будет легче придерживаться какого-нибудь плана питания или  диеты  для похудения, чем заставлять себя заниматься спортом.

Третий путь, это путь любителей жиросжигающих добавок, БАДов, очищающих добавок, заменителей пищи и т.п. Им удобней проглотить какую нибудь таблетку или капсулу для похудения,  дабы не  заморачиваться, всеми этими упражнениями, диетами, калориями.

Есть и Четвёртый путь,я называю его «Путь Мастера», как известно настоящий мастер может стрелять из любого оружия, наносить удары из любого положения, т.е. умеет пользоваться всем доступным арсеналом, чтобы достичь успеха.Так  есть и те,  кто может питаться так, как нужно для похудения, регулярно выполнять упражнения для похудения и т.д. И их результаты потрясают наше воображение, подстёгивают мотивацию или  наоборот подрывают веру в себя, но всё равно производят сильное впечатление.

Конечно существует ещё масса «дорог» для того, чтобы похудеть, но лично я бы их назвал тропинками, потому что они  могут быть настолько узкими, скользкими и опасными, что я наверное по ним даже не решился бы пройти.

P.S. В следующих статьях я постараюсь рассказать о том, как можно сделать выбранный вами путь короче, легче и эффективнее, а пока ответьте пожалуйста на вопрос:

Какой для Вас путь похудения, ближе всех ?


 

6 простых шагов чтобы, вернуть себе физическую форму после отпуска!

 

Здравствуйте с вами на связи Александр Бишаров. Прошли жаркие денёчки, в это время большинство людей разбежались по отпускам, садам и морям и я, в том числе.

Весь июль я, так же как и большинство пропускал тренировки, потому что,  хотелось успеть позагорать, поплавать, так как в основном погода стояла жаркой.

Отсутствие физических упражнений, сказывается на отсутствии физической формы. Мышцы становятся слабее, человек ленивее, вес больше, а талия шире.

И что обычно происходит, когда хорошенько отдохнешь на море, оторвешься и отъешься в отпуске, тем более, если ты в основном ничего не делал и лежал как ленивый кот или кошка на солнышке?

Когда после всего этого ты возвращаешься к работе, делам и смотришь с утра на себя в зеркало и хочешь, не хочешь, возникает вопрос…..

«Как быстро вернуть себе физическую форму и тонус мышц, после перерыва?», чтобы снова, почувствовать в себе силы, тонус и позитивную энергию для новых дел….

Поэтому сегодня я решил выложить для Вас простые и лёгкие последовательные шаги, чтобы вы смогли уже сегодня начать двигаться к своей цели, приближаясь к ней с каждым шагом.


Вот 6 шагов для быстрого возвращения к прежней физической форме, которые я рекомендую всем новичкам и у кого долгий перерыв в занятиях физическими упражнениями:

1) Выберите для себя 30-40 минут времени для занятий, это может быть  утро или вечер, в зависимости от вашей занятости у кого-то может быть с утра больше времени у кого-то вечером, продумайте это хорошенько когда вам будет удобнее.

 

2) Купите абонемент в ближайший спортзал или организуйте небольшой уголок для занятий у себя дома

 

3) Выберите лёгкий комплекс упражнений для новичков, соответствующую вашим фитнес целям и уровню подготовки. Программа не должна быть предназначена для Чемпиона мира по бодибилдингу который набирает мышечную массу, так вы просто порветесь, пытаясь  сделать все, что там написано, тем более, если ваша цель просто укрепить мышцы и сбросить несколько лишних килограммов

 

4) Наймите сертифицированного тренера, для того чтобы изучить правильную технику выполнения упражнений или если нет такой возможности изучите технику самостоятельно использую специальную литературу, потому что ни одна самая лучшая программа в мире не даст вам желаемого эффекта, без правильного исполнения входящих в неё упражнений

 

5) Ваша программа должна постепенно изменяться и усложнятся, потому что вашим мышцам нужны постоянные пинки иначе они просто очень быстро привыкают к вашим тренировкам, и вы начинаете так называемый «БЕГ НА МЕСТЕ», поэтому выполнение одних и тех же упражнений, тренировок, повторений более 4–х недель не даёт вам абсолютно никаких результатов, а только удерживает вас на прежнем уровне.

Что в принципе достаточно для лентяев, но не для тех, кто хочет изменить себя и свою фигуру к лучшему

 

6) Подготовьте для себя простой и лёгкий план питания, состоящий из простой и здоровой еды и продуктов, состоящий из небольших 4-5 приёмов пищи. Заранее продумайте, где и чем вы будете завтракать, обедать, ужинать, потому что это поможет вам контролировать чувство голода, поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне, и избавит вас от необходимости сидеть на диетах.

 

Итак,  теперь вы знаете, что надо делать, чтобы вернуться в прежнюю форму, главное начните прямо сейчас воплощать эти шаги в жизнь, и вы сами увидите, как ваше тело начинает меняться к лучшему. Спасибо всем за внимание! До связи!

 

Часть 2. Как победить «Волчий Аппетит»? или Сытый голодному не товарищ

Ещё ситуация которая повторяется очень часто — это когда вы оказываетесь за Праздничным Столом. Что делать если в самый разгар снижения веса, вы оказались за столом на каком-нибудь празднике или дне рожденье. Возможно, и ваша интуиция уже подсказывает вам,  что голодным отсюда вы точно не уйдёте)

Что же сделать, чтобы свести к минимуму массовое отложение калорий на самых важных частях вашего тела и не «откатиться» на пару недель назад в похудении?

 

Вот правило, которое не даст вам запастись жирами как медведю перед зимней спячкой.

Прежде чем, «махнуть» со стола всё, что попадёт под руку, возьмите за правило начинать приём пищи за праздничным столом с комбинации:

Белки +Жиры + Клетчатка

В отличии от сочетания Углеводов + Жиров, комбинация Белков + Жиров, не вызывает выброс гормона инсулин в кровь, который активно превращает жир и углеводы поступающие с пищей в жировые складки на вашей фигуре*.

Вот пример правильного сочетания продуктов:

Шашлык из говядины или лосося (содержит белки и жиры) + Большую порцию овощного салата (клетчатка).

И только потом, пытаться преодолеть чувство голода и тягу к «плохим» продуктам, вам будет намного легче, чем пытаться договориться с самим собой, когда вы голодны, как говориться сытый голодному не товарищ.

P.S. А уж если не сможете, то всё равно съедите намного меньше «плохих» продуктов чем, не соблюдая это правило.

-*(«Присутствие инсулина в организме обусловливает преобладание синтеза белков и жирных кислот над их распадом, способствует переходу углеводов в жирные кислоты и образованию жиров»-источник)

 

Вопросы и комментарии? Оставляйте их ниже!

 

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс