Ваш комплекс упражнений для похудения дома (видео)!

 4-х минутное, видео которое заставит ваши мышцы «гореть»!

Если ваша цель занятий фитнесом-это сжигание жира и улучшение тонуса мышц всего тела, то попробуйте этот комплекс упражнений.  Именно этот комплекс упражнений для похудения я давал на одной из моих фитнес программ в Уфе, было очень весело и интересно выполнять его именно в группе. Все участники зарядились по максимуму эмоциями и адреналином 😀  Что помогло им получить максимальные результаты всего за 12 занятий!  Отзывы о похудении читайте здесь

Данный комплекс упражнений вы можете использовать для похудения и дома. Такой формат тренировки буквально бросает вызов всем мышцам вашего тела, и сжигает максимум калорий в течении 30-45 минут, а также помогает делать ваши тренировки для похудения дома, намного веселее, эффективней и круче!

ВИДЕО

НАГРУЗКА\СЕКУНДЫ                             НАЗВАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

А12 раза(3мин.20сек+2 мин.отдыха)=5м.20с

20с Прыжки джэкс
20с Человек паук
20с Отжимания с колен
20с Выпады вперед
20с Бег на месте

А2-3 раза (2.м.30с*6мин.отдыха)=15мин.30сек.

15с Отжимания от пола «стол»
30с Планка с подъёмом таза
45с Развороты на согнутых ногах
60с V-подъёмы ног и тул

Аз-2 раза (3мин*4мин.отдыха)=10 мин.

15с Подъёмы тул с согн.ногой
15с Подъёмы тул с согн.ногой
30с Альпинист прыжки
30с Выпады назад
45с V-велосипедист
45с Прыжки джэкс

Итого:  длительность тренировки всего 30 м.20 секунд!

P.S. Дайте мне знать как вы справились с эти «трудным» заданием, в комментариях ниже!

P.S.S. Если комплекс вам понравился поделитесь им со своими друзьями, нажав на кнопки соц.сетей ниже…

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

28 комментариев на “Ваш комплекс упражнений для похудения дома (видео)!”

  • Римма Васильевна:

    Замечательный комплекс! Очень понравился. Вот в субботу и начну! Спасибо , Александр!

  • Наталья:

    Круто!!!! Молодец, Саша!

  • Наталья:

    Я ведь все на себе испытываю…..))))

  • Динара:

    Начала прямо сейчас…..думаю должны быть результаты!

  • Гузель:

    Саша,спасибо, что настойчиво делаете рассылки, несмотря на наше упорное молчание в ответ!
    Я наконец-то попробовала Ваш комплекс (раньше была только наслышана)- сегодня 2-ой день.
    Вчера делала только пробно в течение 7-8 минут- посмотрела, по силам ли мне вообще такие упражнения (я 5 месяцев после операции на передней крестообразной связке колена).Исключила для себя 2 упражнения (из-за неустойчивого положения коленного сустава при сгибании).
    Я ТАКОГО ЖГУЧЕГО эффекта с первого раза не ожидала!
    Сегодня ОЧЕНЬ чувствительны все мышцы ягодиц, грудной клетки, задней поверхности бёдер и голеней- как будто я вчера пол-дня сдавала нормы ГТО! И это несмотря на то, что я последний месяц ежедневно занимаюсь на велотренажёре и много плаваю!
    И ещё одно НЕОБЫЧНОЕ наблюдение!!! ПОТ БУКВАЛЬНО ТЕЧЁТ ГРАДОМ С 5 МИНУТЫ ЗАНЯТИЙ И ПРОДОЛЖАЕТ ЛИТЬ ПО ВСЕМУ ТЕЛУ ЕЩЁ ПОЛЧАСА ПОСЛЕ ОКОНЧАНИЯ ТРЕНИРОВКИ И ПРИЁМА ДУША!!!! Похоже, это действительно СУПЕРЭФФЕКТИВНО!
    жалко, что уезжаю на 2 недели- но по приезду буду обязательно информировать о результатах занятий!
    Ещё раз спасибо!
    Гузель

  • Ирина:

    теперь занимаюсь дома))) супер видео! спасибо за все что вы делаете, Александр!!

  • Марина:

    Спасибо!!!Всё классно!!!Согласна с Гузель,пот льёт градом.И времени много не нужно для занятий.После первого раза мышцы болели ужасно,но это приятная боль.И с трудом дается упражнение — альпинист прыжки.Сколько раз в неделю заниматься для лучшего результата?

  • Если вы новичок, то первые 2 недели по 2 раза, потом переходите на 3 раза в неделю…

  • Наталья:

    Александр, здорово! Начну с завтрашнего дня заниматься, это то, что мне нужно. Комплекс-супер!!!Спасибо! Отдельное спасибо за рассылки!

  • Ная:

    Александр, добрый день! посмотрела видео — очень понравился комплекс! у меня только вопрос: на какой период рассчитан комплекс — месяц, полтора, два…? и будет ли следующий комплекс?

  • Айрат:

    Александр, добрый вечер!Спасибо за комплекс.Сегодня попробывал выполнить.Получилось практически всё,упражнение альпинист немного затруднило.У меня такой вопрос какова суточная норма белка и если его не хватает в пище нужно ли употреблять белковые смеси.Мой рост 163см вес 61,5.По вашим рекомендациям по питанию за неделю скинул 1кг.

  • Lina:

    Комплекс понравился,хотя думала ,что будет легко! За полчаса устала так как за 1.5 часа в зале не уставала! Спасибо!

  • Дмитрий:

    Большое спасибо!!!Хорошие упражнения!!!)))

  • Сергей:

    Повторил весь комплекс. Жёстко и быстро. Пока еле-еле. Очень доволен!!!

  • Мира:

    Спасибо за комплекс, он здоровский! Давно искала что-то подобное, время много не отнимал и был насыщенный разными упражнениями, и самое главное интересный, не надоедающий.

  • Александр:

    Огромное спасибо! Тяжело мне, но сам виноват. Я все ваши рассылки читаю, все очень нужные и полезные, правда не все я могу выполнить, но это я надеюсь пока… С уважением!

  • оксана:

    здравствуйте,
    ваш сайт открыла первым и сразу понравиться видео ,хотелось бы уточнить в табличке в левой графе указанны время в секундах на каждое упражнение ?если я правильно поняла ,а что такое нагрузка?\прошу извинить за бестактные вопросы но в «мир»спорота и фигуры решила придти только сегодня!Прошу вас ответить если не сложно по адресу oks91718078@ya.ru

  • Альбина:

    Алексанр! Спасибо очень понравился комплекс упражнений.

  • Светлана.:

    Александр, здравствуйте. Сегодня же хочу попробовать ваш комплекс. Подскажите, пожалуйста, количество повторов для начинающих (А1-2 раза, А2-3 раза..) должно быть именно таким или если не будешь справляться, то можно уменьшить? И еще, комплексы не чередуются, а идут один за другим, правильно я поняла? Т.е. сначала А1-2 подхода, потом А2- 3 подхода. Правильно. Заранее спасибо.

  • Добрый день!
    -Конечно же можно уменьшить нагрузку, если вы в плохой физической форме
    -Да, верно

  • Диана:

    Александр, комплекс упражнений просто супер! Обязательно буду заниматься! Спасибо Вам огромное!

  • Ольга:

    Александр, спасибо за ваше желание делиться с нами своими знаниями как стать стройнее. Я завтра же у утра и попробую, но думаю что у меня пока будет меньше подходов((( но это дело времени

  • Клара:

    Сашенька!огромное Вам спасибо за настойчивость,наверное,начну заниматься.Такие как Вы могут всего добиться,даже таких как я «сломать».Ох и ленивая!?Я Вам очень благодарна!

  • Юлия:

    Спасибо, очень понравилось. Приступаем к действию. О результатах позже

  • Марина:

    Александр,комплекс упражнений хороший.Немного сложный для меня,все сразу не получается-немного хрустят колени.Что посоветуете?

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Архивы
Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс