Если зайти в любой фитнес клуб или спортзал, то вероятнее всего вы увидите людей идущих или занимащихся подолгу на беговых дорожках, элипсоидах и велотренажёрах, при этом слушающих музыку, смотрящих телесериал или новости.

Если спросить их о том, зачем они  так долго занимаются, то в большинстве случаев вы получите ответ: «Мне сказали и посоветовали, что чтобы сбросить лишний вес мне надо много бегать!»

Этот совет является № 1 по популярности среди новичков и неквалифицированных специалистов по фитнесу!

Вы не поверите!

Но этот совет является ОШИБКОЙ  №1 по популярности у первых и вторых!

Хотите знать почему?

Есть две группы людей желающих похудеть.

ПЕРВАЯ: те кто бегает по часу для того чтобы похудеть и ВТОРАЯ, те кто «непереваривает» бег. Их  объеденяет одно- это отсутствие каких-либо существенных результатов! И вот почему:

В первом случае, если при кардиотренировке вы можете спокойно смотреть телевизор, разговаривать или сосредоточиться на каком-нибудь ТВ-шоу, то вполне вероятно, что вы не делаете досточных усилий чтобы вызвать желаемый эффект.

 Возможно вы скажите что, это лучше,  чем ничего не делать.

Да вы правы, безделье тоже не приносит никаких результататов, но если вы занимаетесь таким образом, то при кардио тренировки в течении длительного перода времени вырабатывается гормон «картизол», так же известный как гормон стресса обладающий катаболическим эффектом к разрушению ткани.

 Хотя он и разрушает жировую ткань, его недостатком является и то, что, он разрушает и вашу мышечную ткань (мышечную массу). Это может иметь разрушительные последствия, даже если ваша цель не наращивание мышц.

Для наших целей (сжигание жира)крайне важен ваш основной обмен веществ (ОО) — это общее количество калорий, которые ваш организм использует в течении дня. А такой эффект от тренировки может отрицательно сказаться на вашем обмене веществ.

Это жизненно важно помнить, что ваш ОО определяется  в значительной степени, вашей общей мышечной массой тела.

Так, чем больше у вас мышц,  тем больше калорий вы используете в своей повседневной деятельности. Это без учёта упражнений.

 Делая слишком много кардио вы способствуете выработке слишком большого количества катоболического гармона картизола, который разрушает ваши мышцы и понижает  метаболизм.

Хотя Вы и сжигаете на беговой дорожке определённое количество калорий в течении часа, но при этом и ваше тело теряет «ценный актив» в виде «чистой» мышечной массы, которая сжигает жир остальные 23 часа в сутки!

 Так что забудьте про скучные, монотонные  и непродуктивные 45-60 минутные кардио сессии!

P.S. Если у вас есть вопросы, то пишите их в коментариях к этой статье, рад буду вам помочь)