Турбо Фитнес Уфа

Как нарушать питание, чтобы совесть не мучила?

Сейчас много информации как правильно питаться, но мало кто учит как нарушать на правильном питании. Проблема в том, что сидеть на нём без нарушений — мало у кого получается.

Я хочу поделиться с вами одним простым способом, как планировать нарушения в вашем питании, чтобы совесть не мучала)

Допустим, я хочу, набрать 5 кг мышечной массы, снизить вес на 10 кг, улучшишь работу кардио-системы или что другое…

Для этого, у меня будет разработана «стратегия достижения цели» на несколько месяцев вперёд — программа тренировок, питания, программа восстановления и тд.

Любой проект в жизни, реализовать на 100% — большая редкость и удача. Но мы не можем рассчитывать на чудо, поэтому моя задача на этот план, стремится к выполнению 90% запланированных действий. 

Например:
Если у меня запланировано питание 5 раз в день, это 35 приёмов пищи в неделю (5 х 7 дней = 35). Я знаю что для меня хорошо работает схема «90/10». Я буду соблюдать план питания на 90%, а 10% я оставляю на нарушения. В итоге будет — 32 правильных приема пищи , чтобы двигаться к своей цели и 3 приёма пищи в неделю, где я могу съесть всё что захочу:)

Мне не придётся до посинения сидеть на правильном питании, забыв про любимые продукты на несколько недель или месяцев. Используя этот простой способ, вы тоже сможете двигаться к своей цели столько времени сколько вам нужно для её достижения.

P.S.  Если вам нужна помощь с питанием, я могу помочь вам найти ошибки и скажу как их устранить. Длительность консультации 40 минут. На этой неделе стоимость «разбора питания» для первых 5 человек 1000 рублей, каждый следующий на 500 рублей дороже


Чтобы успеть записаться, перейдите по ссылке и напишите мне в личные сообщения https://vk.com/im?sel=-28446614

С уважением, Александр Бишаров. Фитнес-тренер.

4 уровня компетенции в правильном питании, на каком находитесь вы?

Хотите узнать на каком уровне находится ваше питание и понимать куда расти дальше?

4 Уровня компетенции

1. «Неосознанная некомпетентность» – вы едите неправильные продукты, в неправильном количестве и даже не осознаете этого. (Вы не знаете, что делаете и даже не догадываетесь, что не знаете)

2. «Сознательная некомпетентность» – вы едите неправильные продукты, в неправильном количестве, но уже это Осознаете. На этот уровень попадают, когда например вы взглянули на себя в зеркало и вам стало стыдно, что так запустили себя. Вы приняли решение «я не собираюсь так жить дальше и надо что-то менять» в общем вы прозрели. (Вы знаете что делаете, НО знаете что неправильно:)

3. «Сознательная компетентность» – вы пробуете есть правильные продукты, в правильном количестве, но это требует от вас много усилий. (Вы знаете, что вы делаете, но вам приходится проявлять самодисциплину и использовать силу воли, чтобы контролировать себя. Вы еще учитесь)

4. «Неосознанная компетентность» – вы едите правильные продукты в правильном количестве — осознанно и без усилий воли. Потому что вы, достаточно долго работали над своим питанием, обучались, практиковались и вели дневник питания. Такое поведение стало привычкой и частью вашей жизни. (Вы знаете, что вы делаете, и вы делаете это легко и автоматически, не думая об этом).

Кто хочет достичь 4 уровня «Бессознательной Компетентности», где привычка есть правильные продукты в нужном количестве, становится автоматической, должны понимать, что вам придётся пройти весь процесс обучения и развития с 1 по 4-й уровень.

Два простых способа достичь этого, иметь план питания и вести дневник питания, чтобы получать обратную связь от компетентных в этом деле людей.

P.S. А на каком уровне вы находитесь?) Напишите в комментариях в моей группе Вконтакте

Результаты 2-х месяцев занятий по индивидуальной программе снижения веса!

Поздравляю потрясающую семейную пару Елена и Олега, и желаю дальнейших успехов в программе!!!

«Наши результаты от занятий в «Турбофитнес» за 2 месяца 18 кг на двоих), а если быть точными у меня ушло 10кг у мужа 8 кг результат нас радует и это не смотря на нарушения в диете)). Нам очень нравится разнообразный подход в тренировкам, помимо улучшения физической формы прибавилась выносливость и сила💪!

Спасибо за помощь команде «Турбофитнес» и отдельное спасибо нашему тренеру! Занятий не прекращаем и планируем дойти до своих целей в ближайшее время!!!»

Хотите также, напишите мне в группу👉 «Турбофитнес» 

Скачайте книгу «Что я буду делать, если завтра проснусь с большим животом?»

Приветствую друзья!
Наконец-то закончил и направляю вам мою новую книгу по теме сжигание жира на животе для обычных людей.

Она так и называется «Что я буду делать, если завтра проснусь с большим животом». Время на чтение 7 минут.

Что в книге?
В ней я пошагово описываю процесс, что и как бы я делал и чего не стал бы делать, если мне надо убрать живот.

СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО

 

Прочитайте, надеюсь будет полезна!

Чем вреден висцеральный жир на животе?

Друзья привет, в продолжение статьи о «метаболическом синдроме», сегодня очень подробная статья о «Висцеральном жире»…

Наверняка вы знаете несколько печальных примеров, когда с виду здоровый мужик, вдруг внезапно умирает от проблем с сердцем? Кажется это случайность, ан нет. Статистика показывает каждый четвертый мужчина умирает от сердечно сосудистых заболеваний:(

Чем вреден висцеральный жир?
Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы – сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы.

При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстой подушке, которая «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфоток. Висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.

В результате, нарушается работа сердца, и человек с избыточной массой тела практически не переносит физических нагрузок. Он мгновенно покрывается потом, сердце буквально вырывается из груди. Нарушается работа легких, и человек задыхается. Нарушается работа кишечника – его сдавливает, и возникают хронические запоры, которые приводят к зашлаковыванию организма. Нарушается работа печени, и поступающие из засоренного кишечника токсины отравляют все клетки тела. Нарушается работа поджелудочной железы, и повышается уровень сахара в крови и развивается сахарный диабет.

Висцеральная жировая ткань является мощным эндокринным органом, большим по весу, чем все остальные эндокринные железы. Она синтезирует основной гормон стресса – кортизол, что приводит организм в состояние хронического стресса, заставляя все органы работать с повышенной нагрузкой. Висцеральная жировая ткань НЕКОНТРОЛИРУЕМО синтезирует в больших количествах основной гормон воспаления– интерлейкин-6, в результате даже небольшие недомогания приводят к развитию серьезных заболеваний у тучных людей. Кроме того, избыточная жировая ткань является «ловушкой для мужских половых гормонов», она активно превращает их в женские даже у мужчин. Наступает нарушение половой функции – импотенция и бесплодие.

Под действием избытка гормонов, вырабатываемых висцеральной жировой тканью, практически во всех клетках организма нарушается число рецепторов, отвечающих за регулирование их нормальных функций. Нарушенные рецепторы на клетках приводят к тому, что в них откладывается вредный холестерин, жиры, шлаки. ВОЗНИКАЕТ И ЗАКРЕПЛЯЕТСЯ ПОРОЧНЫЙ КРУГ: чем больше висцерального жира, тем более выражены нарушения в организме, которые усиливают образование висцерального жира.

В итоге: увеличение количества висцерального жира ведет к сахарному диабету, раку, атеросклерозу, гипертонии, внезапной смерти от инфаркта или инсульта. Например, риск сахарного диабета увеличивается в 56 раз, ишемической болезни сердца возрастает в 35 раз, риск любой онкологии почти в 15 раз.

PS. Если статья оказалась полезной, поделитесь с друзьями и Берегите своё здоровье!

С уважением Алекснадр Бишаров, фитнес тренер.

Запись на бесплатную консультацию по уменьшению висцерального жира: https://goo.gl/forms/0jvyxOTXOnVqegEf2

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Архивы
Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс