Рецепты для Похудения дома

Как молодая девушка из Уфы, похудела на 16 кг!

Поздравляем Зульхизу! 

После университета, Зульхиза резко набрала 20 кг. Она пробовала разные диеты, чтобы избавится от лишнего веса, но быстро срывалась. 

Поняв, что похудеть только на диетах будет очень сложно, она присоединилась к нашей системе тренировок «Плоский живот за 28 дней». 

Сайт программы: http://alexandrbisharov.ru/28days

Зульхиза давно приглядывала за результатами наших клиентов и нашей страничкой Вконтакте, поэтому она знала к кому обратиться за помощью

Результат был не сразу. За первый месяц ушло всего 2 кг.

Ей понадобилось некоторое время, чтобы перестроиться и запустить процесс снижения веса. Со своей стороны, мы помогли ей настроить удобную систему питания, которое для неё оказалось очень комфортной. В комбинации с эффективной системой тренировок, её вес снизился с 67 кг до 51 кг! 

P.S. Это отличный результат, для любой девушки, для которой важно выглядеть и чувствовать себя красивой!

👍

Как нарушать питание, чтобы совесть не мучила?

Сейчас много информации как правильно питаться, но мало кто учит как нарушать на правильном питании. Проблема в том, что сидеть на нём без нарушений — мало у кого получается.

Я хочу поделиться с вами одним простым способом, как планировать нарушения в вашем питании, чтобы совесть не мучала)

Допустим, я хочу, набрать 5 кг мышечной массы, снизить вес на 10 кг, улучшишь работу кардио-системы или что другое…

Для этого, у меня будет разработана «стратегия достижения цели» на несколько месяцев вперёд — программа тренировок, питания, программа восстановления и тд.

Любой проект в жизни, реализовать на 100% — большая редкость и удача. Но мы не можем рассчитывать на чудо, поэтому моя задача на этот план, стремится к выполнению 90% запланированных действий. 

Например:
Если у меня запланировано питание 5 раз в день, это 35 приёмов пищи в неделю (5 х 7 дней = 35). Я знаю что для меня хорошо работает схема «90/10». Я буду соблюдать план питания на 90%, а 10% я оставляю на нарушения. В итоге будет — 32 правильных приема пищи , чтобы двигаться к своей цели и 3 приёма пищи в неделю, где я могу съесть всё что захочу:)

Мне не придётся до посинения сидеть на правильном питании, забыв про любимые продукты на несколько недель или месяцев. Используя этот простой способ, вы тоже сможете двигаться к своей цели столько времени сколько вам нужно для её достижения.

P.S.  Если вам нужна помощь с питанием, я могу помочь вам найти ошибки и скажу как их устранить. Длительность консультации 40 минут. На этой неделе стоимость «разбора питания» для первых 5 человек 1000 рублей, каждый следующий на 500 рублей дороже


Чтобы успеть записаться, перейдите по ссылке и напишите мне в личные сообщения https://vk.com/im?sel=-28446614

С уважением, Александр Бишаров. Фитнес-тренер.

4 уровня компетенции в правильном питании, на каком находитесь вы?

Хотите узнать на каком уровне находится ваше питание и понимать куда расти дальше?

4 Уровня компетенции

1. «Неосознанная некомпетентность» – вы едите неправильные продукты, в неправильном количестве и даже не осознаете этого. (Вы не знаете, что делаете и даже не догадываетесь, что не знаете)

2. «Сознательная некомпетентность» – вы едите неправильные продукты, в неправильном количестве, но уже это Осознаете. На этот уровень попадают, когда например вы взглянули на себя в зеркало и вам стало стыдно, что так запустили себя. Вы приняли решение «я не собираюсь так жить дальше и надо что-то менять» в общем вы прозрели. (Вы знаете что делаете, НО знаете что неправильно:)

3. «Сознательная компетентность» – вы пробуете есть правильные продукты, в правильном количестве, но это требует от вас много усилий. (Вы знаете, что вы делаете, но вам приходится проявлять самодисциплину и использовать силу воли, чтобы контролировать себя. Вы еще учитесь)

4. «Неосознанная компетентность» – вы едите правильные продукты в правильном количестве — осознанно и без усилий воли. Потому что вы, достаточно долго работали над своим питанием, обучались, практиковались и вели дневник питания. Такое поведение стало привычкой и частью вашей жизни. (Вы знаете, что вы делаете, и вы делаете это легко и автоматически, не думая об этом).

Кто хочет достичь 4 уровня «Бессознательной Компетентности», где привычка есть правильные продукты в нужном количестве, становится автоматической, должны понимать, что вам придётся пройти весь процесс обучения и развития с 1 по 4-й уровень.

Два простых способа достичь этого, иметь план питания и вести дневник питания, чтобы получать обратную связь от компетентных в этом деле людей.

P.S. А на каком уровне вы находитесь?) Напишите в комментариях в моей группе Вконтакте

Вкусный рецепт для похудения: Омлет с копчёным лососем!

Этот здоровый рецепт, имеет прекрасный вкус и готовиться в течение нескольких минут-что ещё нужно, чтобы приготовить себе завтрак:) omlet Приготовьте себе этот полноценный завтрак, вот ЧТО ВАМ для этого понадобиться …

  • 1 яйцо+1-3 яичных белка
  • 1 ст. ложка растительгого масла
  • 50 грамм подкопченого лосося
  • чеснок, соль и перец по вкусу
  • овощи (перец блогарский и помидоры) по желанию

Приготовление:

  1. Взбейте вместе яйца, чеснок, соль и перец.
  2. Добавьте на сковороду растительное масло и поставьте на средний огонь.
  3. Аккуратно вылейте яичные белки на центр сковороды.
  4. Когда яйца почти приготовятся, положите кусочки лосося сверху.
  5. Накройте крышкой и готовьте в течение ещё 30 секунд.
  6. Снимите крышку и сложите омлет пополам.
  7. Теперь можно подавать!

Выход: 1 порция СОСТАВ: Одна порция примерно 124 калорий, 1,8 г жира, 2,5 г углеводов, и 22 грамма белка. Поделитесь этим рецептом со СВОИМИ друзьями, семьёй и коллегами, используйте для этого кнопки Соц.сетей ниже…

P.S. Нужно больше рецептов для похудения,  только до 10 июля скидка 50% на сборник из 51 Рецепта для похудения.

С уважением Александр Бишаров.

Персональный фитнес тренер в Уфе.

Рецепты для похудения: Острый мясной рулет в мексиканском стиле (на ОБЕД или УЖИН)

Иногда в конце рабочего дня, особенно когда очень устаю нажимать на кнопку секундомера:), совершенно не хочется ужинать правильно, а организм требует каких-то новых вкусовых ощущений. В такие моменты просто невозможно заставить себя съесть порцию постного мяса или куриную грудку…

Но к счастью в такие моменты я совершенно не волнуюсь, так как у меня есть «вкусные рецепты для похудения», которые не требуют больших усилий для приготовления и помогают сжигать кучу калорий, в тот момент когда я хочу поесть чего-то вкусненького!

Сегодня я хочу поделиться с вами очередным вкусным рецептом для похудения, который вы можете приготовить себе на обед или  ужин!

Больше таких же вкусных рецептов для похудения, вы можете найти тут: «51 Вкусный рецепт для похудения» 

Рецепты для похудения: Острый мясной рулет в мексиканском стиле (на ОБЕД или УЖИН)

Мексиканский рулетик

Ингредиенты:
Луковица — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Сладкий перец — 2 шт.
Консервированные перчики чили халапеньо — 1/2 шт.
Говяжий фарш — 600 г
Яйца — 2 шт.
Молотая зира — 1 ч.л.
Порошок чили — 1/4 ч.л.
Соль и молотый черный перец по вкусу
Растительное масло – 1 ст.л.

Рецепт:
Мелко нарезать лук, морковь, сладкий перец и чеснок. В сковороде на среднем огне
разогреть растительное масло. Положить овощи и жарить до мягкости, около 7-8 минут.
В миску выложить фарш, обжаренные овощи, перчики чили, яйца и специи.
Тщательно перемешать. Выложить в прямоугольную форму-«кирпичик» и
разровнять. Поставить в предварительно разогретую до 180 градусов духовку и запечь в
течение 40-45 минут.
Готовому рулету дать постоять 10 минут при комнатной температуре прямо в форме,
затем вынуть, нарезать и подать к столу.

Краткий состав:
На 1 порцию (100 г):
Калории: 148
Белки: 12,5 г
Жиры: 9,8 г
Углеводы: 2,5 г

P.S. Попробуйте приготовить себе этот рецепт для похудения и дайте мне знать пришёлся ли он вам по вкусу)

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Архивы
Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс