Скачать книгу по похудению

Как молодая девушка из Уфы, похудела на 16 кг!

Поздравляем Зульхизу! 

После университета, Зульхиза резко набрала 20 кг. Она пробовала разные диеты, чтобы избавится от лишнего веса, но быстро срывалась. 

Поняв, что похудеть только на диетах будет очень сложно, она присоединилась к нашей системе тренировок «Плоский живот за 28 дней». 

Сайт программы: http://alexandrbisharov.ru/28days

Зульхиза давно приглядывала за результатами наших клиентов и нашей страничкой Вконтакте, поэтому она знала к кому обратиться за помощью

Результат был не сразу. За первый месяц ушло всего 2 кг.

Ей понадобилось некоторое время, чтобы перестроиться и запустить процесс снижения веса. Со своей стороны, мы помогли ей настроить удобную систему питания, которое для неё оказалось очень комфортной. В комбинации с эффективной системой тренировок, её вес снизился с 67 кг до 51 кг! 

P.S. Это отличный результат, для любой девушки, для которой важно выглядеть и чувствовать себя красивой!

👍

Как нарушать питание, чтобы совесть не мучила?

Сейчас много информации как правильно питаться, но мало кто учит как нарушать на правильном питании. Проблема в том, что сидеть на нём без нарушений — мало у кого получается.

Я хочу поделиться с вами одним простым способом, как планировать нарушения в вашем питании, чтобы совесть не мучала)

Допустим, я хочу, набрать 5 кг мышечной массы, снизить вес на 10 кг, улучшишь работу кардио-системы или что другое…

Для этого, у меня будет разработана «стратегия достижения цели» на несколько месяцев вперёд — программа тренировок, питания, программа восстановления и тд.

Любой проект в жизни, реализовать на 100% — большая редкость и удача. Но мы не можем рассчитывать на чудо, поэтому моя задача на этот план, стремится к выполнению 90% запланированных действий. 

Например:
Если у меня запланировано питание 5 раз в день, это 35 приёмов пищи в неделю (5 х 7 дней = 35). Я знаю что для меня хорошо работает схема «90/10». Я буду соблюдать план питания на 90%, а 10% я оставляю на нарушения. В итоге будет — 32 правильных приема пищи , чтобы двигаться к своей цели и 3 приёма пищи в неделю, где я могу съесть всё что захочу:)

Мне не придётся до посинения сидеть на правильном питании, забыв про любимые продукты на несколько недель или месяцев. Используя этот простой способ, вы тоже сможете двигаться к своей цели столько времени сколько вам нужно для её достижения.

P.S.  Если вам нужна помощь с питанием, я могу помочь вам найти ошибки и скажу как их устранить. Длительность консультации 40 минут. На этой неделе стоимость «разбора питания» для первых 5 человек 1000 рублей, каждый следующий на 500 рублей дороже


Чтобы успеть записаться, перейдите по ссылке и напишите мне в личные сообщения https://vk.com/im?sel=-28446614

С уважением, Александр Бишаров. Фитнес-тренер.

4 уровня компетенции в правильном питании, на каком находитесь вы?

Хотите узнать на каком уровне находится ваше питание и понимать куда расти дальше?

4 Уровня компетенции

1. «Неосознанная некомпетентность» – вы едите неправильные продукты, в неправильном количестве и даже не осознаете этого. (Вы не знаете, что делаете и даже не догадываетесь, что не знаете)

2. «Сознательная некомпетентность» – вы едите неправильные продукты, в неправильном количестве, но уже это Осознаете. На этот уровень попадают, когда например вы взглянули на себя в зеркало и вам стало стыдно, что так запустили себя. Вы приняли решение «я не собираюсь так жить дальше и надо что-то менять» в общем вы прозрели. (Вы знаете что делаете, НО знаете что неправильно:)

3. «Сознательная компетентность» – вы пробуете есть правильные продукты, в правильном количестве, но это требует от вас много усилий. (Вы знаете, что вы делаете, но вам приходится проявлять самодисциплину и использовать силу воли, чтобы контролировать себя. Вы еще учитесь)

4. «Неосознанная компетентность» – вы едите правильные продукты в правильном количестве — осознанно и без усилий воли. Потому что вы, достаточно долго работали над своим питанием, обучались, практиковались и вели дневник питания. Такое поведение стало привычкой и частью вашей жизни. (Вы знаете, что вы делаете, и вы делаете это легко и автоматически, не думая об этом).

Кто хочет достичь 4 уровня «Бессознательной Компетентности», где привычка есть правильные продукты в нужном количестве, становится автоматической, должны понимать, что вам придётся пройти весь процесс обучения и развития с 1 по 4-й уровень.

Два простых способа достичь этого, иметь план питания и вести дневник питания, чтобы получать обратную связь от компетентных в этом деле людей.

P.S. А на каком уровне вы находитесь?) Напишите в комментариях в моей группе Вконтакте

15 минутная тренировка дома, на эти выходные!

15workoutЭта тренировка, которую вы можете сделать в домашних условиях с
помощью упражнений со своим весом и гантелями.

Почти такие же фитнес тренировки для сжигания жира, мы делаем в
программе «Плоский Живот за 28 дней», но эту я немного сократил по
времени.

Вот два способа сделать такую 15-минутную тренировку, у себя дома.

Вариант № 1:
1A) Сплит приседания с гантелями — 30 секунд, на каждую ногу
1B) Рыбка лёжа на животе — 30 секунд
1С) Тяга гантели 1 рукой в наклоне- 30 секунд, каждой рукой
1D) Отжимания с колен- 30 секунд (отдых в верхнем положении при
необходимости)
— Отдыхайте как можно меньше между упражнениями.
— 1 минута отдыха в конце круга и повторить еще 2 раза.

Вариант № 2: сложный
1A) Жим гантелей лёжа, от груди — 45 секунд
1B) Приседания «кубок» с гантелями- 45 секунд
1С) Альпинист — 45 секунд
1D) Отжимания с колен — 45 секунд (отдых в верхнем положении при
необходимости)
1E) Рыбка лёжа на полу- 45 секунд
— Отдых 15 секунд между упражнениями и 1 минуту в конце каждого круга.
— Повторите комплекс еще 2 раза.

Море удовольствия)

Удивительно, что вы можете сделать их всего за 15 минут и
на все выходные поднять свой уровень сжигания калорий.

Получить ещё лучшие результаты, вы сможете занимаясь в моих группах по программе «Плоский Живот за 28 дней».

Осталось только 5 свободных мест на вечер. От 3900 руб.
Успейте занять себе место 89872528352!

Стартуем с 1 октября 2014!

P.S. Программу пройти можно как дистанционно так и в мой фитнес студии в г.Уфа.
Остались вопросы, позвоните мне 89872528352

 

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Архивы
Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс