Июль 2016

Узнайте, простой способ увеличить эффект от тренировок на 50%.

Силовые нагрузки имеют большое значение для организма человека по многим физиологическим причинам. Они помогают улучшить плотность костной ткани, и способны предотвратить такие распространённые заболевания, как остеопороз, остеоартрит и саркопения.


Кроме того, силовые тренировки важны, когда речь заходит о диете. Как ранее я уже писал, чем выше % мышечной массы в Вашем теле, тем больше калорий Вы расходуете в течении дня. В состоянии покоя на поддержку каждых 500 грамм мышечной ткани, организм тратит всего 5-6 калорий в день. В это же время на ее восстановление после физических упражнений, расход количества энергии может увеличиться в несколько раз. Это означает, что крайне важно сделать все возможное, чтобы сохранить драгоценную мышечную ткань во время диеты.

Следует знать, что часть мышечной массы может быть потеряна в процессе нахождения на диете, поэтому Вы можете сделать несколько вещей, чтобы замедлить процесс ее потери.

Начните с увеличения веса отягощений в силовых тренировок вместо выполнения длительных кардио-тренировок. Для этого увеличьте свои тренировочные веса на 5-10 кг для нижней части тела и 2-5 кг для верхней, чтобы в могли выполнять 8-12 повторений в упражнении и последние 3-и повторения должны даваться вам с трудом.

В TurboFitness (моя фитнес студия в Уфе), подготовленным участникам я обычно рекомендую повышать вес отягощений, после 2-3-х месяцев регулярных занятий, чтобы увеличить сжигание жира и сдвинуть их результаты на новый уровень, без увеличения времени тренировок.

Просто посчитайте, если вы тренируетесь с гантелями по 4 кг выполняете 50 повторений, объём выполнений работы будет 4 кг*50 раз=200 кг, добавив же всего 2 кг к тренировочному весу, вы выполните 6 кг*50 раз=300 кг. То есть эффективность ваших занятия вырастет на 50%, и это без увеличения времени тренировок!

Так же, хорошо работает принцип совмещение силовых упражнений с упражнениями со своим весом тела. Мы часто применяем этот принцип в наших программах в фитнес студии.

P.S. Этот совет больше подходит для тех, кто уже регулярно занимается, а тем кто только начал или настраивается, вам нужно выделить 2-4 недели восстановительных тренировок, после которых ваше тело будет готово к эффективным тренировкам  и самое главное будет этого хотеть!

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Архивы
Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс