Ноябрь 2012

Отзывы о похудении от моих клиентов!

Минус-12 см на талии за 1,5 месяца занятий и пресс, о котором я мечтал!

Перед тем,как обратиться к Александру, я уже несколько лет регулярно занимался спортом, 3 раза в неделю тренажерный зал+3 раза в неделю бегал по 10 км. Было сильное желание «просушиться», чтобы сделать тело как можно рельефней и убрать максимум жира. 

Но, после тренировок и консультаций с Александром, моё представление о тренировках полностью перевернулось! Потому что, вместо обычных советов «больше заниматься и меньше есть», мне пришлось сократить бег всего до 10-20 минут вместо обычных 50-60 минут, тренировки в тренажёрном зале стали по 45 минут, вместо 1,5-2 часа, чему был очень рад, так как появилось больше свободного времени с чем у меня был большой дефицит, мне даже не верилось, что будет какой-то результат от этого…

 Ещё больше, я удивился когда он сказал мне удвоить порцию некоторых продуктов…Это была полная противоположность тому, что я делал в течении нескольких лет и был абсолютно уверен в правильности своих действий…

Но после контрольных замеров я был в шоке! За 1,5 месяца у меня ушло 12 см с талии, и появился пресс, о котором я мечтал! Я получил тело о котором мечтал и теперь мне остаётся только поддерживать себя в форме))) 

С уважением Руслан Каримов 

Я могу со 100% уверенностью сказать,что полностью изменила свои привычки в еде!

Всегда думала, что очень сложно изменить свой привычный образ питания, который складывается с детства)))

Я могу со 100% уверенностью сказать,что полностью изменила свои привычки в еде. Благодаря Вам научилась правильно выбирать продукты, заменять вредное на полезное. Я и не думала, что оказывается это так ЛЕГКО! Просто нужно уметь сочетать продукты и находить альтернативы.

Благодаря Вашим тренировкам подтянулись мышцы живота и рук. До сих пор не могу поверить, что я достигла этого всего-то за 3 недели занятий!

1 неделя: Вес- 60,5 кг , ОТ- 68, ОБ-98
3 неделя: вес -57,6, ОТ- 66, ОБ-96 и это за 3 (!) недели тренировок (с пропусками)))
Чувство легкости, уверенности и заряд энергии меня теперь точно не покинут!))

Искренне желаю Вам побольше довольных клиентов (таких, как я))) , профессионального роста ,ну и конечно самого главного — ЗДОРОВЬЯ Вам и Вашим близким!

Спасибо что вы есть. Ваши занятия интересные, эффективные и ДОСТУПНЫЕ практически каждому. И Вы не только замечательный тренер,но и просто очень хороший человек!

Пусть ваши вложения окупятся сторицей.
Надеюсь в скором времени снова присоединиться к Вашей группе!

С уважением, Ирина Хаертдинова 

За 12 занятий Талия и бёдра минус 5 см!

 

Здравствуйте, Александр!

Мне 57 лет. Хотела привести себя в порядок, что только не перепробовала. Ваши уроки показались мне интересными и я неошиблась! Очень сомневалась в себе- осилю ли я вес 2кг гантелей. Не осилила! Работаю с 1 кг ( 

За 12 занятий Талия и бёдра минус 5 см! Ситуация изменилась в лучшую сторону- хочу продолжать.

 Римма Гурова

 

 

 

 

Теперь я понимаю и отчетливо вижу, что постройнеть можно

Надо, нет даже вот так НАДО БЫЛО ПОСТРОЙНЕТЬ!!!!, сбросить вес и подтянуть тело.

Очень боялась, «воды» )))) т.е. в очередной раз услышать, то, о чем пишут и рассуждают везде и всюду, а конкретного ничего не предлагают. Мне стало всё понятно. Это самое главное, теперь я понимаю и отчетливо вижу, что постройнеть можно (не люблю слово похудеть))) .

Я получила исчерпывающие ответы на все свои вопросы, сомнения, страхи и т.д. Я прекрасно понимаю, что без организованного комплекса Питания и Спорта, результат конечно будет, но незначительный либо кратковременный.

 Чурсина Наталья 

   

 Одна консультация может помогла мне изменить пищевое поведение!

До консультации я неоднократно обращалась к разным диетам и хотела самостоятельно похудеть .Я использовала низкокалорийные диеты, которые давали лишь временный результат . Очень быстро мои килограммы возвращались. Я посещала фитнес-центр, но не совсем регулярно.

Я не верила в то, что лишь одна консультация может помочь мне изменить пищевое поведение!

После консультации мне стало все очень понятно. Александр буквально «по полочкам» разложил ответы на все мои вопросы , обьяснил, какие продукты должны присутствовать в моем рационе . Мы обсудили режим тренировок ,какие упражнения будут наиболее эффективны и как правильно их выполнять.

Конечно, я получила ответы и подробные пояснения на все мои вопросы и кроме этого это был своеобразный «толчок» к будущей победе.

Я очень благодарна Александру за беседу, очень полезные советы.

Горлевских Ольга 

 

 Кстати после нашей консультации я уже похудела на 1.5 кг, и уменьшился именно живот!!!

Добрый вечер!
До нашей консультации была следующая ситуация: начала ходить в фитнес клуб в апреле для восстановления формы после родов,в первые месяцы после начала занятий вес начал снижаться,в дальнейшем вес «встал».
Скептически относилась ко всякого рода диетам (хотя и пыталась на одной из них посидеть).
После консультации поняла, что если я хочу похудеть,то нужно поставить перед собой сроки и пересмотреть свой режим питания, не отказывая себе при этом в любимых продуктах.
Поняла, что даже с маленьким ребенком и не всегда имея возможности пойти в фитнес могу достигнуть желаемой цели,практически не в чем себе не отказывая.
Хотелось бы получать от вас интересные рецепты. И кстати после нашей консультации я уже похудела на 1.5 кг, и уменьшился именно живот!!!

С благодарностью Марина Гусева.

 

P.S. Всеми своими секретами питания поделюсь с вами 24 ноября на семинаре «Быстрое Сжигание Жира и Питание»

 

Как выбрать лучшую диету для похудения?

Как подтверждает мой опыт, диеты, несомненно, работают. Вся правда заключается в том, что большинство людей не могут похудеть по причине выбора диет, несоответствующих их привычкам и индивидуальным особенностям.

Если следовать диете, но при этом постоянно испытывать чувство голода, отказываться от привычной еды и полностью лишать себя любимых продуктов, то проблема лишнего веса останется нерешённой. К сожалению, даже зная этот факт, мало кто обращает на это внимание.

Наилучшим вариантом, по моему мнению, является 3-разовое питание с одним-двумя легкими перекусами или 4-5-разовое питание небольшими порциями. Самое сложное – это найти ту диету, которая будет для вас комфортной и приносить хорошие результаты в снижении веса.

Ничего плохого в переходе с одной диеты на другую нет, так как положительный результат можно достигнуть, только пробуя и ошибаясь.

Для тех, кто испробовал не один десяток диет, у меня есть 5-ступенчатый план похудения:

Но для начала вы должны знать одно определение, а именно, что такое гликемический индекс.  Гликемический индекс — показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови.  

Когда продукту присваивается низкий гликемический индекс, это значит, что при его употреблении уровень сахара в крови поднимается медленно. Чем выше гликемический индекс, тем быстрее поднимается уровень сахара в крови после употребления продукта и тем выше будет одномоментный уровень сахара в крови после употребления пищи.

Вот что вы должны сделать прямо сейчас:

Первый шаг – определите «хорошие» и «плохие» продукты для похудения.  Для этого нужно составить список из тех продуктов, которые вы едите. Разделить этот список, на продукты с высоким гликемичиским индексом и на продукты с низким гликемичиским индексом. Это можно сделать, вбив слова »Гликемический индекс продуктов» в Яндекс. В основном это будет касаться продуктов содержащих углеводы, так как большинство людей не могут похудеть из-за содержащихся в продуктах углеводов с высоким гликемичиским индексом .

Второй шаг – сократите в своём рационе продукты с высоким гликемическим индексом и увеличьте продукты с низким гликемическим индексом. К слову, большинство людей уже худеют, изменив соотношение этих продуктов в своём рационе. 

Третий шаг – улучшайте качество ежедневного рациона. В частности, следует отдать предпочтение цельнозерновым культурам, фруктам, овощам, орехам, птице, рыбе и т.д. Если же вес стоит на месте, то теперь нужно определить калорийность употребляемых блюд. Для этого достаточно найти любой сайт с калькулятором калорий, белков, жиров и углеводов и определить, какое количество калорий «съедается» в день, и сократить потребляемые калорий  на 10%.

Четвёртый шаг – поощрение. Если за неделю план диетического питания выполнен на 90% или более, рекомендуется вознаградить себя чем-то вкусным. Учтите, что чрезмерно увлекаться поощрительным блюдом не стоит 

Пятый шаг -заключается в соблюдении вышеуказанных рекомендаций. Этот шаг играет ключевую роль в потере веса. Одним словом, диета работает на вас только тогда, когда вы соблюдаете правильный режим питания.  

P.S. Более подробно будем разбирать Питание и Сжигание Жира  24 ноября 2012 года на Семинаре  «Быстрое Сжигание Жира и Питание»

Вкусные рецепты для похудения! Омлетные рулетики (на Обед или Ужин)

Попробуйте приготовить эти потрясающие на вкус омлетные рулетики в обед или ужин

и ваша диета для похудения, будет намного интересней и вкусней!

Ингредиенты:

4 яйца;
500 г. куриного филе;
400 г. замороженных шампиньонов;
2 сырка «Орбита» (плавленых);
соль, специи по вкусу.

Рецепт:

Основа:

Яйца взбиваем, добавляем соль. Жарим на тефлоновой сковороде тонкие омлетики (как будто делаем блины).

Начинка:
Отвариваем филе и шампиньоны. Перекручиваем отваренные продукты в мясорубке, вместе с ними за компанию перекручиваем сырки (их лучше пустить в мясорубку первыми; либо, предварительно заморозив, натереть на терке). Добавляем в массу по вкусу специи, зелень. Каждый блинчик смазываем полученной массой и сворачиваем в трубочку. Или конвертиком — т.е. так, как вам будет вкусней. Сверху можно посыпать зеленью и подавать с каким-нибудь овощным салатиком.

В начинку, на самом деле, можно добавлять почти все что угодно, лишь бы это не было водянистым. Например, тунца, либо отварных яиц.

Краткий состав:

На 1 порцию (213,3 г):

Калории: 217,2
Белки: 29,2 г
Жиры: 10,2 г
Углеводы: 0,3 г

P.S. Если хотите больше Вкусных Рецептов для Похудения, на которых можно вкусно и быстро худеть, то вам сюда

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Архивы
Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс