Упражнения на пресс в домашних условиях

Проблема большинства людей в том, что они изо дня в день и из месяца в месяц, выполняют одни и те же упражнения на пресс. Именно поэтому, их мышцы живота перестают реагировать на нагрузку и они не чувствуют результатов от своих тренировок.

На самом же деле секрет в том, что нужно постоянно менять свою программу тренировок на пресс, чтобы мышцы не привыкали к нагрузке.

Сегодня хочу показать вам один супер-эффективный комплекс упражнений на пресс, которые вы можете выполнять в домашних условиях. Данным комплексом вы можете заменить традиционные упражнения на пресс, которые вы сейчас делаете дома….

Именно эти упражнения на пресс, дадут вашим мышцам новый стимул и непривычную нагрузку, которая заставит их усиленно работать и несомненно намного повысит эффективность ваших тренировок на пресс.

Не забудьте предварительно сделать разминку!

Упражнения на пресс в домашних условиях:

  1. V-велосипедист-10-15 раз
  2. Планка с подъёмом таза-10-15 раз
  3. Попеременные подъёмы рук и ног лёжа-10-15 раз
  4. Планка-супермен-10-15 раз
  5. Скручивания лёжа,нога согнута ( правая )-10-15 раз
  6. Скручивания лёжа,нога согнута ( левая )-10-15 раз
Повторить 2-4 круга, отдых м\у кругами 2-3 минуты.
Начинающим лучше начинать с 8-10 повторений в каждом упражнении.

P.S. Прямо сегодня выделите 30 минут своего времени, на то, чтобы освоить эти упражнения и уже завтра вы будете чувствовать их  эффективность)

P.P.S.Не забудьте отписаться о своих новых ощущениях в комментариях ниже…

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

8 комментариев на “Упражнения на пресс в домашних условиях”

  • Римма Васильевна:

    Александр, уточните дыхание!

  • Евгения:

    Отличный комплекс! мышцы прямо таки горят, единственное когда я его выполняла, то добавила еще подъем ног лежа, чтобы сильнее прочувствовать мышцы нижнего пресса

  • На выдохе подъём, на вдохе опускаемся. Дыхание не глубокое 1\3 вдох,1\3 выдох.

  • Евгения, я бы вам ещё 100 дополнительных подъёмов на пресс дал, за пропуск)

  • Галина:

    Александр, простите, я рано ухожу- поздно возвращаюсь. Часто в командировках. Постоянные недосыпания. Пока что я только рацион питания изменила.Но очень довольна! — теперь я насыщаюсь, не переедая. Раньше я боялась мясную пищу есть, долго переваривалась такая пища. Спасибо Вам! Работает Ваша теория! Присоединюсь в ближайшее время.

  • наташа:

    Александр, скажи пожалуйста, я вешу 52 кг при росте 162 см родила 2 -х детей, последние роды было кесарево, я начала заниматься вашими комплексами и стала худеть,не хочу худеть, но хочу убрать живот и подтянуть все тело и можно ли груди вернуть хоть чуть-чуть былую форму.

  • Наташа, подтянуть тело можно и без похудения, для этого нужно подкорректировать питание и немного изменить программу тренировок. На счёт груди, не могу ничего сказать. Вообще конкретные советы даю, только после личного разговора и изучения вашей ситуации, так будет намного лучше.

  • наташа:

    Извините Александр, просто у меня нет возможности с Вами лично встретиться, т.к. я с другого города, и все же я Вас ООООООЧЕНЬ прошу показать приблизительную программу тренировок( мне очень нравятся Ваши тренировки ЧЕСТНО) заранее огромное спасибо и извините за назойливость

Оставить комментарий

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Архивы
Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс