Тренировка №5. Тренинг «Тонус мышц за 12 тренировок!»

Здравствуйте! Продолжаем наши занятия по программе «Тонус Мышц за 12 тренировок!», для тех, кто хочет как можно быстрее  вернуть себе тонус мышц и энергию!

Сегодня тренировка №5 и всю эту неделю мы закрепляем наши результаты,   даём мыщцам время, чтобы подтянуться и восстановиться, так как без этого, прорваться на следующий уровень (3 неделя) будет на много сложнее.

Но те, кто дойдут до следующего уровня (3 неделя), вы будете очень довольны собой, почувствуюете что в вас то же есть скрытая сила и куча энергии, даже если вы никогда так не считали!

Так что, приступаем к Тренировке№5!

 

 

Тренировка №5

Разминка: —повторить 2 раза, отдых между упражнениями  20 секунд

15 раз-Прыжки джэкс

10 раз-Приседания «узник»

6раз-Отжимания с колен

20сек.-Планка (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2 минуты и переходите к следующему комплексу

 

Комплекс 1-повторить 2 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд.

30 сек.-Отжимания от скамьи

30 сек.-Приседания с собст. весом

30 сек.-Подъёмы туловища лёжа на полу  (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2-4 минуты и переходите к следующему комплексу

 

Комплекс 2-повторить 2 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд

30 сек.-Выпады назад

30 сек.-Жим гантелей вверх

30 сек.-Планка «Человек-паук» (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

 

P.S. Пишем отчёты о выполнении тренировки!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

7 комментариев на “Тренировка №5. Тренинг «Тонус мышц за 12 тренировок!»”

  • Римма Васильевна:

    Застопорилась на трен.№4, пятая не даётся, мне тяжело: устаю неимоверно. Решила не торопить себя, а то даже дыхание с ритма сбивается и задыхаться начинаю. А всего-то 10 сек добавлено! Ничего, упорством потихоньку догоню. Правда же?

  • Римма, делайте столько сколько можете и не отставайте от нас! Сейчас главное сделать Все 12 тренировок, без долгих перерывов.

  • Римма Васильевна:

    ОК!

  • Римма Васильевна:

    Александр, сегодня рано утром сделала №4, но совсем не устала. Появилась бодрость, весь мир хочется обнять- короче втрое дыхание. В четверг сделаю №5 и в субботу №5, а в воскресенье ТЕСТ. Или уже в субботу ТЕСТ?

  • Супер! Очень за вас рад))) Лучше в понедельник сделать!

  • Римма Васильевна:

    Здравствуйте, Александр! Ну вот, сегодня 31 мая. Надо отчитаться: 5 см в талии и 5 см в бёдрах ушло. Не густо, но для меня это хороший результат. Я уже могу спокойно держать живот подтянутым, но хочется полностью лишиться жира на своём подтянутом животе и потому что хочу продолжать занятия. Интересно, как дальше себя вести? Может быть увеличивать вес гантелей? или опять менять затраченное время на упражнения? или кол-во раз? Я понимаю, что вы не мой личный тренер, но так хочется получить рекомендации по продолжению самостоятельных занятий.

Оставить комментарий

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Архивы
Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс