Май 2012

2-уровень программы «Тонус Мышц за 12 тренировок»!

 

Добро пожаловать на Новый Уровень!

Заряжаемся энергией по полной!!!

Сегодня  у меня чемоданное настроение, завтра улетаю на заслуженный отдых в Египет, аж на 16 дней! Правда не разу там ещё не был. Купил себе ласты и маску, говорят там очень красивое море)

Но не радуйтесь, что вам придётся отдыхать, вы будете продолжать заниматься в том же режиме)))

В связи с отъездом я решил выложить   2-й уровень программы «Тонус мышц за 12 тренировок» -на скачивание, для того чтобы вы смогли пройти его без перерывов, и набрать потрясающую форму!

Кстати, если вы выполнили все предыдущие тренировки по программе, то скорее всего вы уже чувствуете , что ваше тело вырабатывает большее энергии и позитива, чем до занятий, а мышцы стали более упругими!

И теперь перед вами 2 уровень программы «Тонус Мышц за 12 тренировок», пройдя которую вы будете чувствовать себя так, как будто вас подзарядили от трансформаторной будки с напряжением 1000 Вольт!.

Хотя фактически, вы сделаете всего 6 занятий!!! Мне не надо верить, давайте проверим)))

Скачиваем 2-й уровень программы «Тонус мышц за 12 тренировок», нажмите правой кнопкой мыши на картинку ниже и выбирете «Сохранить ссылку как…»

 СКАЧИВАНИЕ НЕ ДОСТУПНО, ТРЕНИНГ ЗАКОНЧИЛСЯ…

 

P.S. Если вы выполните все 12 занятий до 30 мая и отпишетесь об их выполнении, то получите от меня ПОДАРОК! Какой? Сделайте все задания и узнаете)

P.S.S. Жду ваши отчёты о выполнении тренровкок, в комментариях ниже! Пишите всё, ваши впечатления, трудности, эмоции,вопросы и так далее, по возможности отвечу всем!

Тренировка №6 и ваши супер-способности!

Здравствуйте! Недавно посмотрел новый фильм-фантастику «Мстители», в котором целая куча супер-героев  2 часа, как обычно, билась со злом.

Кстати, если вы хотите похудеть,

то вам нужно всего 45 минут в день, чтобы победить Зло)))

Так вот, у каждого супер героя были свои супер способности, так же как и у вас).  Я говорю совершенно серьёзно, у каждого из нас есть способности и в зависимости от этого, какие-то упражнения получаются лучше чем у других, а какие то хуже.

Какие именно способности  есть у вас, мы как раз сегодня и узнаем!

 

Сегодня у нас 6 занятие, по программе «Тонус Мышц за 12 Тренировок» для тех, кто хочет как можно быстрее  вернуть себе тонус мышц и энергию!

Сегодня мы выполняем Тест, для того чтобы увидеть ваши промежуточные результаты в базовых упражнениях нашей программы .

Это очень важный шаг, который нам нужен  для того, чтобы подвести небольшой итог 2-х недельных занятий и определить вашу оптимальною нагрузку на втором уровне программы «Тонус Мышц за 12 Занятий» (3-4 неделя).

На этом этапе количество повторений упражнений будет определяться индивидуально.

Ваша задача на этой тренировке, определить ваш лучший результат в 5 упражнениях.

ВНИМАНИЕ!!!

Этот тест не для всех, а только для тех,

кто выполнил предыдущие 5 тренировок !

Иначе делать нет смысла!

Если вы сделали все 5 тренировок, то приступайте к выполнению ПРОМЕЖУТОЧНОГО ТЕСТИРОВАНИЯ.

И сначала сделайте разминку…

РАЗМИНКА: -повторить 2 раза, отдых между упражнениями  20 секунд

15 раз-Прыжки джэкс

10 раз-Приседания «узник»

6раз-Отжимания с колен

20сек.-Планка (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2 минуты и переходите к ТЕСТУ

ТЕСТ

1. Приседания «Узник» -1 подход* максимальное кол-во раз

Отдых 2-4 минуты

2. Отжимания с колен -1 подход* максимальное кол-во раз

Отдых 2-4 минуты

3. Планка -1 подход* максимальное кол-во секунд

Отдых 2-4 минуты

4. Жим гантелей вверх— 1 подход* максимальное кол-во раз

Отдых 2-4 минуты

5. Подъёмы туловища лёжа на полу -1 подход* максимальное кол-во раз

ПРАВИЛА ПРОХОЖДЕНИЯ ТЕСТА

1. Засчитывается только правильное выполнение упражнений, в полную амплитуду движения.

2. Не выполнять упражнение если появились следующие симптомы: боль, дискомфорт, головокружение, бледность и т.д.

3. Записывать результат, после каждого упражнения.

4. После выполнения всего теста, отписаться в комментариях о результатах в каждом упражнении.

Тренировка №5. Тренинг «Тонус мышц за 12 тренировок!»

Здравствуйте! Продолжаем наши занятия по программе «Тонус Мышц за 12 тренировок!», для тех, кто хочет как можно быстрее  вернуть себе тонус мышц и энергию!

Сегодня тренировка №5 и всю эту неделю мы закрепляем наши результаты,   даём мыщцам время, чтобы подтянуться и восстановиться, так как без этого, прорваться на следующий уровень (3 неделя) будет на много сложнее.

Но те, кто дойдут до следующего уровня (3 неделя), вы будете очень довольны собой, почувствуюете что в вас то же есть скрытая сила и куча энергии, даже если вы никогда так не считали!

Так что, приступаем к Тренировке№5!

 

 

Тренировка №5

Разминка: —повторить 2 раза, отдых между упражнениями  20 секунд

15 раз-Прыжки джэкс

10 раз-Приседания «узник»

6раз-Отжимания с колен

20сек.-Планка (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2 минуты и переходите к следующему комплексу

 

Комплекс 1-повторить 2 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд.

30 сек.-Отжимания от скамьи

30 сек.-Приседания с собст. весом

30 сек.-Подъёмы туловища лёжа на полу  (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2-4 минуты и переходите к следующему комплексу

 

Комплекс 2-повторить 2 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд

30 сек.-Выпады назад

30 сек.-Жим гантелей вверх

30 сек.-Планка «Человек-паук» (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

 

P.S. Пишем отчёты о выполнении тренировки!

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Архивы
Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс