Тренировка №4. «Тонус Мышц за 12 тренировок» + Ответы на вопросы!

Всех с наступающими Майскими праздниками!

Сегодня делаем 4 занятие по программе «Тонус Мышц за 12 тренировок!», для тех, кто хочет как можно быстрее  вернуть себе тонус мышц и энергию!

Но сначала я хотел бы ответить на вопросы которые возникли при выполнении предыдущих тренировок:

Как дышать во время упражнений?

Основное правило при выполнении упражнений: выдох должен быть на сопротивлении, например: приседания-опускаемся вниз-вдох, встаём-выдох (преодолеваем сопротивление).

Дыхание должно быть не глубоким, примерно 1/3 (и без задержки)

За 20 секунд необходимо сделать максимальное количество повторений?

Опускаемся на вдохе 2 секунды, поднимаемся на выдохе-1 секунда. Глубоко не дышать, иначе будет головокружение. Как только доведёте всё это до автоматизма, только тогда можно переходить на максимально кол-во повторений.

Этого комплекса достаточно, чтобы подтянуть мышцы и сбросить вес?

Подтянуть мышцы-да. Похудеть-кому то да, кому то нет. Как правило один способ похудения, работает очень плохо. Лучше БЕЗ ДИЕТ.

Правильный рацион питания из натуральных продуктов, будет идеальным решением, чтобы получить первые ощутимые результаты)

В конце тренеровки появилась слабость, дрожание тела и сильная сонливость. Так и должно быть?

Пытаться выполнить всю программу через боль, дискомфорт и головокружение не надо, делайте столько сколько сможете и получайте от этого удовольствие! Если пока не получается делать Всё, значит вам пока ещё рано.

Какое время не кушать до тренеровки и после(у меня сильно замедлен обмен веществ)?

Не кушайте за 1 час до тренировки. После тренировки наоборот,  в течении 20-30 минут нужно обязательно поесть, так как после тренировки наше тело стремиться максимально быстро восстановить силы. Поэтому калории съеденные сразу  после тренировки, пойдут на восстановление сил и не будут запасаться в виде жира. Но это не значит, что вы должны объедаться и есть всё подряд)))

При жиме от пола куда направлять локти — в стороны или назад (хочу подтянуть нижнюю часть рук, чтобы не болталась)?

Нижняя часть рук которую вы имеете в виду называется — трицепс, при отжиманиях от пола она тренируется  при любом положении, так как её функция-разгибания руки в локтевом суставе.  Но наша цель в этом упражнении не тренировка трицепса, а включение в работу мышц всего плечевого пояса, поэтому локти направляем в стороны.

Что лучше кушать до и после тренировки?

Для похудения лучше питаться 3-4 раза в день.

Натуральными продуктами.

Вот примерное меню на 1 день из программы «Плоский Живот за 28 дней»

масса  Завтрак
252       Виноград
Обед
130       Каша овсяная на молоке
Полдник
30        миндаль
Ужин
140     Биточки паровые из говяд.
150     Кабачки на пару
Ночь
200     Кефир 1%

 

 

Вот ваша тренировка на Майские праздники!

Тренировка №4

Разминка: -повторить 2 раза, отдых между упражнениями

20 секунд15 раз-Прыжки джэкс

10 раз-Приседания «узник»

6раз-Отжимания с колен

20сек.-Планка (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2 минуты и переходите к следующему комплексу

 

Комплекс 1-повторить 3 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд.

20 сек.-Отжимания от скамьи

20 сек.-Приседания с собст. весом

20 сек.-Подъёмы туловища лёжа на полу  (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2-4 минуты и переходите к следующему комплексу

 

Комплекс 2-повторить 3 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд

20 сек.-Выпады назад

20 сек.-Жим гантелей вверх

20 сек.-Планка «Человек-паук» (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

P.S. Пишем отчёты о тренировке, самочувствии, впечатлениях и  вопросы в комментариях. Жду ваших ответов!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

5 комментариев на “Тренировка №4. «Тонус Мышц за 12 тренировок» + Ответы на вопросы!”

  • Алиса:

    Добрый вечер Александр! Поздравляю Вас с наступающими праздниками! Желаю Вам успехов в Вашей тренерской практике! Огромное спасибо за консультацию и за время, которое Вы тратите на нас. Провела четвертую тренеровку, уже веселее и это радует! Хочу спросить, если после тренеровки калории активно сжигаютя, то, может этих пол часа не кушать? Суважением Алиса.

  • Кушать Алиса, надо кушать! Иначе к вечеру на бублики потянет)))

  • Римма Васильевна:

    А, всё же спрошу! Каша овсянка 130г именно сухой крупы + молоко. Так я поняла? А то этот вопрос покоя не даёт. 🙂

  • Каша уже в готовом виде:-)

  • Римма Васильевна:

    Я делала правильно! Ура. Мне 100г сухой крупы хватает на 1,5 дня.

Оставить комментарий

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Архивы
Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс