Тренировка №3-«Тонус Мышц за 12 занятий»

Здравствуйте!

Недавно один из моих клиентов, который уже избавился от 14 см на животе  и сбросивший 12-13 килограммов «чистого» жира- всего за 4 месяца, подарил мне небольшой презент, после которого я долго приходил в себя. «Неужели я такой на самом деле?»- думал я разглядывая этот подарок,  «Я же совсем не фашист!», «Почему мне дарят такие подарки?»)

 

Вот мой подарок, где я в немецкой форме!


 

 

 

 

Итак, продолжаем наши тренировки по программе «Тонус Мышц за 12 занятий«

Сегодня вам предстоит более трудная задача, так как Тренировка №3-направлена на увеличение силы ваших мышц.

 

Тренировка №3

Разминка: -повторить 2 раза, отдых между упражнениями  20 секунд

15 раз-Прыжки джэкс

10 раз-Приседания «узник»

6раз-Отжимания с колен

20сек.-Планка (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2 минуты и переходите к следующему комплексу

 

Комплекс 1-повторить 2 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд.

30 сек.-Отжимания от скамьи

30 сек.-Приседания с собст. весом

30 сек.-Подъёмы туловища лёжа на полу  (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2-4 минуты и переходите к следующему комплексу

 

Комплекс 2-повторить 2 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд

30 сек.-Выпады назад

30 сек.-Жим гантелей вверх

30 сек.-Планка «Человек-паук» (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

 

Чуть не забыл, кто не сделает эту тренировку Р-А-С-С-Т-Р-Е-Л!)))

P.S. Хватит вам уже мучить своё тело ленью, откладывая всё до лучших дней, ЛУЧШИЙ ДЕНЬ чтобы начать- это сегодня (или вчера)!

P.S.S. Жду ваших отчётов)

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

6 комментариев на “Тренировка №3-«Тонус Мышц за 12 занятий»”

  • Алиса:

    Добрый день Александр! Спасибо огромное за консультацию! Выполнила третью тренировку. Тяжело, но терпимо. Чувствуются все мышцы. В конце тренеровки поя вилась слабость, дрожание тела и сильная сонливость. Так и должно быть? Хотела спросить: 1.Какое время не кушать до тренеровки и после(у меня сильно замедлен обмен веществ)? 2.При жиме от пола куда направлять локти — в стороны или назад(хочу подтянуть нижнюю часть рук, чтобы не болталась)? 3. Что лучше кушать до и после тренеровки? С уважением Алиса.

  • Римма Васильевна:

    Простыла и занятие пропустила…( Но вопросы от Алисы тоже волнуют! Ответьте, пожалуйста, чтобы все прочли!

  • Отвечу на вопросы в четвёртом занятии, ближе понедельнику)
    Молодцы, что не сидите на месте!!!

  • Римма Васильевна:

    Выполнила задание 3 тренировки, тяжело оказалось. Может простуда даёт мне усталость? Но вот после планка — «человек-паук» чётко заболел копчик и не проходит. Что-то неправильно делаю? Отказаться от этого упражнения?

  • Тяжёло будет, я предупреждал), тем более после простуды….
    Но пытаться выполнить всю программу через боль, дискомфорт и головокружение не надо, значит пока ещё рано.
    В упражнении «Планка Человек-Паук»- работают-мышцы пресса и рук, копчик здесь не причём, возможно плохо размялись.
    Лучше замените упражнение на то, которое не причиняет дискомфорта, например просто-Планка.

  • Римма Васильевна:

    Спасибо! просто Планка нормально!

Оставить комментарий

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Архивы
Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс