Тренировка №2 — фитнес тренинг «Тонус Мышц за 12 занятий»

Всем привет!

Продолжаем наши зантия по программе «Тонус Мышц за 12 занятий».

Сегодня будем поднимать уровень АДРЕНАЛИНА!

Сразу скажу, всем кто не сделал тренировку №1, нужно срочно её сделать и отписаться о её выполнении, потому как если вы её не сделаете, то уже не не сделаете никогда(это правда).

Как говорят «Похудение на 100 кг, начинается с выполнения 1 тренировки))))»

Тем же, кто ещё не решился, не собрался силами и всё ещё борется с хронической усталостью, привожу цитату из учебника «Спортивная Физиология»:

«При хроническом утомлении отмечается снижение концентрации адреналина норадреналина во всех тканях и крови, т.е. имеет место недостаточная активность симпато-адреналиновой системы.

Содержание адреналина и норадреналина в крови увеличивается при мышечной работе пропорционально её мощности. Прирост концентрации норадреналина в крови становиться значительным, если мощность тренировки превышает уровень МПК (максимальное потребление кислорода)»

Теперь вы понимаете, что ваша физическая активность напрямую влияет на ваше самочувствие, тонус и силы?

Поэтому, если вы еще не сделали первое занятие-делаем!

Те кто сделал, переходим к тренировке №2

Тренировка №2

Разминка: -повторить 2 раза, отдых между упражнениями  20 секунд

  1. 15 раз-Прыжки джэкс
  2. 10 раз-Приседания «узник»
  3. 6раз-Отжимания с колен
  4. 20сек.-Планка (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2 минуты и переходите к следующему комплексу

Комплекс 1-повторить 3 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд.

  1. 20 сек.-Отжимания от скамьи
  2. 20 сек.-Приседания с собст. весом
  3. 20 сек.-Подъёмы туловища лёжа на полу  (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2-4 минуты и переходите к следующему комплексу

Комплекс 2-повторить 3 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд

  1. 20 сек.-Выпады назад
  2. 20 сек.-Жим гантелей вверх
  3. 20 сек.-Планка «Человек-паук» (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1)Выполнить тренировку №2

2)Отписаться о выполнении

P.S. Жду ваших вопросов и действий!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

4 комментария на “Тренировка №2 — фитнес тренинг «Тонус Мышц за 12 занятий»”

  • Алиса:

    Добрый день Александр! Комплексом очень довольна, т.к. он короткий по продолжительности, мало повторов в одном подходе(не успевает надоесть), задействованы все группы мыщц, ну и главное — эффект. Уже после первого занятия чувствуются все мышцы.Занималась в пятницу и в понедельник. С уважением Алиса.

  • Алиса:

    Добрый день Александр! У меня вопрос по дыханию. Как дышать во время упражнений? Второй вопрос: продолжительность упражнения 20сек.. За это время необходимо сделать максимальное колличество повторений или повторы делать синхронно с дыханием? Третий вопрос: этого комплекса достаточно, чтобы подтянуть мышцы и сбросить вес или необходимы дополнительные нагрузки и ддиета? С уважением Алиса.

  • Здравствуйте, Алиса!
    1) Основное правило при выполнении упражнений:- выдох должен быть на сопротивлении, например: приседания:-опускаемся вниз-вдох, встаём-выдох (преодолеваем сопротивление) .
    Дыхание должно быть не глубоким, примерно 1/3 (и без задержки).

    2) Опускаемся на вдохе 2 секунды, поднимаемся на выдохе-1 секунда. Глубоко не дышать, иначе будет головокружение. Как только доведёте всё это до автоматизма, только тогда можно переходить на максимально кол-во повторений.

    3) Подтянуть мышцы-да. Похудеть-кому то да, кому то нет. Как правило один способ похудения, работает очень плохо. Лучше БЕЗ ДИЕТ. Правильный рацион питания из натуральных продуктов, будет идеальным решением, чтобы получить первые ощутимые результаты)

  • Алиса:

    Добрый день Александр! Огромное спасибо за консультацию! Вчера выполнила вторую тренировку. Тяжело, но терпимо. В конце тренировки появилась слабость, дрожание тела и сильно хотелось спать. Так и должно быть? Еще вопросы: 1. Как долго не кушать до тренеровки и после (у меня сильно замедлен обмен веществ)? 2.Что лучше кушать до и после? 3.При жиме от пола куда наптавлять локти — в стороны или назад(хочу, чтобы была подтянута нижняя часть рук)? Спасибо за потраченное на меня время.С уважением Алиса.

Оставить комментарий

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Архивы
Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс