Бесплатный тренинг «Тонус Мышц за 12 Тренировок»

Всем привет!

Начинаю публиковать комплексы упражнений для тех, кто хочет как можно быстрее  вернуть себе тонус мышц и энергию!

Если вы пытались когда либо заставить себя заниматься, то вам знакомы такие чувства и ощущуения как:

-упадок сил

-слабость

-неприятные ощущения

Вопрос который звучит в этот момент в голове «Где блин, взять силы для занятий?», «Как заниматься, если не фига нету сил и желания?»

Причина по которой всё это происходит, в том, что наше тело вырабатывает столько энергии сколько нам необходимо для повседневной жизни.

 

Другими словами вашему телу периодически необходимо давать «энергетическую встряску», для того чтобы оно вышло из «спящего режима»

Зачем всё это нужно?

-чтобы стимулировать ваше тело вырабатывать гормоны сжигающие жир и укрепляющие мышцы.

-чтобы включились механизмы «накапливания» энергии в мышцах

-чтобы вы сами почувствовали себя бодрее и свежее

 

Да, в первое время будет трудно, иногда будет очень трудно.

Да, до конца программы дойдут не все, но те кто дойдёт до конца второй недели почувствуют:

-мощный прилив сил

-то, что было сложно, станет легко

-улучшиться подвижность тела

-появиться ощущения лёгкости 

Кажется всё просто, начинай заниматься и всё получиться, почему же тогда чаще не получается?

Есть две основные причины, вы делаете «слишком мало» или «слишком много»

Поэтому, если вы хотите гарантированно в течении ближайших 30 дней, почувствовать свою «энергетическую» батарейку заряженной, то следите за моими статьями и последовательно выполняйте те задания, которые я буду вам давать.

Тренировка №1

Разминка: -повторить 2 раза, отдых между упражнениями  20 секунд

  1. 15 раз-Прыжки джэкс
  2. 10 раз-Приседания «узник»
  3. 6раз-Отжимания с колен
  4. 20сек.-Планка (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2 минуты и переходите к следующему комплексу

Комплекс 1-повторить 2 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд.

  1. 20 сек.-Отжимания от скамьи
  2. 20 сек.-Приседания с собст. весом
  3. 20 сек.-Подъёмы туловища лёжа на полу  (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)


Отдохните 2-4 минуты и переходите к следующему комплексу

Комплекс 2-повторить 2 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд

  1. 20 сек.-Выпады назад
  2. 20 сек.-Жим гантелей вверх
  3. 20 сек.-Планка «Человек-паук» (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1) Выберите дни по каким вы будете заниматься — Понедельник, Среда, Пятница или Вторник,Четверг, Суббота.
2) Сделайте в Понедельник или Вторник- Тренировку №1
3) Отпишитесь о выполнении в комментариях -ваши впечатления, эмоции, ощущения и т.д.

P.S. Чтобы, правильно подобрать уровень нагрузки для этой программы, мне нужно знать о вас следующее:

1) Ваш уровень подготовки-новичок-средний-подготовленный?

2) Занимались ли вы раньше, если да то чем?

3) Сколько перерыв в занятиях?

4) Назовите причины по которым вы будете участвовать в программе?

Ответы пишите ниже в комментариях вместе с отчётом о тренировке…

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

6 комментариев на “Бесплатный тренинг «Тонус Мышц за 12 Тренировок»”

  • Римма Васильевна:

    Вторник, четверг, суббота
    Комплекс упражнений сделала, пульс 100. Вся мокрая и довольная ) Тяжело далось упражнение — отжаться от скамейки.
    1) 57 лет, об уровне судить тяжело
    2) занималась плаваньем 3 год с 5 до 8 лет, лёгкой атлетикой с 10 до 14 лет
    3) 43 года
    4) последнее время одолели болезни и жир- 75кг никогда столько не весила!
    Спасибо за внимание!

  • Римма Васильевна:

    Сегодня тоже сделал комплекс, поскольку в субботу пропустила.
    Пульс снова 100. Все упражнения сделала довольно легко, если бы они длились дольше, то явно устала бы! Жду урока и комментария от вас, Александр. Спасибо за внимание!

  • Римма, спасибо за отчёт), 2 урок опубликую сегодня.

  • марина:

    Дни — понедельник, среда, пятница.
    Комплекс сделала, чувству себя бодрячком!!!
    Занимаюсь йогой 3 раза в неделю. Занималась лёгкой атлетикой, лыжными гонками, парашютным спортом, пешим и водным туризмом(10 лет перерыв). Для меня нагрузка слабовата, но для разминки — хорошо. Надеюсь сбросить килограмм 5 и борюсь с синдромом хронической усталости. Спасибо большое,Александр. Вы даете стимул для занятий

  • Спасибо Марина, хочу напомнить тренинг направлен на повышение тонуса мышц и энергии, поэтому цель похудеть лучше не ставить. Похудение это следующий шаг.
    Но если, сильно хочется, то правильный рацион питания из натуральных продуктов, будет идеальным решением, чтобы получить первые результаты)

  • Оксана:

    Отзанималась!Состояние отличное!Упражнения дались не сложно….возможно потому что все это знакомо!!!!

Оставить комментарий

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Архивы
Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс