Апрель 2012

Тренировка №4. «Тонус Мышц за 12 тренировок» + Ответы на вопросы!

Всех с наступающими Майскими праздниками!

Сегодня делаем 4 занятие по программе «Тонус Мышц за 12 тренировок!», для тех, кто хочет как можно быстрее  вернуть себе тонус мышц и энергию!

Но сначала я хотел бы ответить на вопросы которые возникли при выполнении предыдущих тренировок:

Как дышать во время упражнений?

Основное правило при выполнении упражнений: выдох должен быть на сопротивлении, например: приседания-опускаемся вниз-вдох, встаём-выдох (преодолеваем сопротивление).

Дыхание должно быть не глубоким, примерно 1/3 (и без задержки)

За 20 секунд необходимо сделать максимальное количество повторений?

Опускаемся на вдохе 2 секунды, поднимаемся на выдохе-1 секунда. Глубоко не дышать, иначе будет головокружение. Как только доведёте всё это до автоматизма, только тогда можно переходить на максимально кол-во повторений.

Этого комплекса достаточно, чтобы подтянуть мышцы и сбросить вес?

Подтянуть мышцы-да. Похудеть-кому то да, кому то нет. Как правило один способ похудения, работает очень плохо. Лучше БЕЗ ДИЕТ.

Правильный рацион питания из натуральных продуктов, будет идеальным решением, чтобы получить первые ощутимые результаты)

В конце тренеровки появилась слабость, дрожание тела и сильная сонливость. Так и должно быть?

Пытаться выполнить всю программу через боль, дискомфорт и головокружение не надо, делайте столько сколько сможете и получайте от этого удовольствие! Если пока не получается делать Всё, значит вам пока ещё рано.

Какое время не кушать до тренеровки и после(у меня сильно замедлен обмен веществ)?

Не кушайте за 1 час до тренировки. После тренировки наоборот,  в течении 20-30 минут нужно обязательно поесть, так как после тренировки наше тело стремиться максимально быстро восстановить силы. Поэтому калории съеденные сразу  после тренировки, пойдут на восстановление сил и не будут запасаться в виде жира. Но это не значит, что вы должны объедаться и есть всё подряд)))

При жиме от пола куда направлять локти — в стороны или назад (хочу подтянуть нижнюю часть рук, чтобы не болталась)?

Нижняя часть рук которую вы имеете в виду называется — трицепс, при отжиманиях от пола она тренируется  при любом положении, так как её функция-разгибания руки в локтевом суставе.  Но наша цель в этом упражнении не тренировка трицепса, а включение в работу мышц всего плечевого пояса, поэтому локти направляем в стороны.

Что лучше кушать до и после тренировки?

Для похудения лучше питаться 3-4 раза в день.

Натуральными продуктами.

Вот примерное меню на 1 день из программы «Плоский Живот за 28 дней»

масса  Завтрак
252       Виноград
Обед
130       Каша овсяная на молоке
Полдник
30        миндаль
Ужин
140     Биточки паровые из говяд.
150     Кабачки на пару
Ночь
200     Кефир 1%

 

 

Вот ваша тренировка на Майские праздники!

Тренировка №4

Разминка: -повторить 2 раза, отдых между упражнениями

20 секунд15 раз-Прыжки джэкс

10 раз-Приседания «узник»

6раз-Отжимания с колен

20сек.-Планка (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2 минуты и переходите к следующему комплексу

 

Комплекс 1-повторить 3 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд.

20 сек.-Отжимания от скамьи

20 сек.-Приседания с собст. весом

20 сек.-Подъёмы туловища лёжа на полу  (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2-4 минуты и переходите к следующему комплексу

 

Комплекс 2-повторить 3 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд

20 сек.-Выпады назад

20 сек.-Жим гантелей вверх

20 сек.-Планка «Человек-паук» (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

P.S. Пишем отчёты о тренировке, самочувствии, впечатлениях и  вопросы в комментариях. Жду ваших ответов!

Тренировка №3-«Тонус Мышц за 12 занятий»

Здравствуйте!

Недавно один из моих клиентов, который уже избавился от 14 см на животе  и сбросивший 12-13 килограммов «чистого» жира- всего за 4 месяца, подарил мне небольшой презент, после которого я долго приходил в себя. «Неужели я такой на самом деле?»- думал я разглядывая этот подарок,  «Я же совсем не фашист!», «Почему мне дарят такие подарки?»)

 

Вот мой подарок, где я в немецкой форме!


 

 

 

 

Итак, продолжаем наши тренировки по программе «Тонус Мышц за 12 занятий«

Сегодня вам предстоит более трудная задача, так как Тренировка №3-направлена на увеличение силы ваших мышц.

 

Тренировка №3

Разминка: -повторить 2 раза, отдых между упражнениями  20 секунд

15 раз-Прыжки джэкс

10 раз-Приседания «узник»

6раз-Отжимания с колен

20сек.-Планка (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2 минуты и переходите к следующему комплексу

 

Комплекс 1-повторить 2 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд.

30 сек.-Отжимания от скамьи

30 сек.-Приседания с собст. весом

30 сек.-Подъёмы туловища лёжа на полу  (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2-4 минуты и переходите к следующему комплексу

 

Комплекс 2-повторить 2 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд

30 сек.-Выпады назад

30 сек.-Жим гантелей вверх

30 сек.-Планка «Человек-паук» (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

 

Чуть не забыл, кто не сделает эту тренировку Р-А-С-С-Т-Р-Е-Л!)))

P.S. Хватит вам уже мучить своё тело ленью, откладывая всё до лучших дней, ЛУЧШИЙ ДЕНЬ чтобы начать- это сегодня (или вчера)!

P.S.S. Жду ваших отчётов)

Тренировка №2 — фитнес тренинг «Тонус Мышц за 12 занятий»

Всем привет!

Продолжаем наши зантия по программе «Тонус Мышц за 12 занятий».

Сегодня будем поднимать уровень АДРЕНАЛИНА!

Сразу скажу, всем кто не сделал тренировку №1, нужно срочно её сделать и отписаться о её выполнении, потому как если вы её не сделаете, то уже не не сделаете никогда(это правда).

Как говорят «Похудение на 100 кг, начинается с выполнения 1 тренировки))))»

Тем же, кто ещё не решился, не собрался силами и всё ещё борется с хронической усталостью, привожу цитату из учебника «Спортивная Физиология»:

«При хроническом утомлении отмечается снижение концентрации адреналина норадреналина во всех тканях и крови, т.е. имеет место недостаточная активность симпато-адреналиновой системы.

Содержание адреналина и норадреналина в крови увеличивается при мышечной работе пропорционально её мощности. Прирост концентрации норадреналина в крови становиться значительным, если мощность тренировки превышает уровень МПК (максимальное потребление кислорода)»

Теперь вы понимаете, что ваша физическая активность напрямую влияет на ваше самочувствие, тонус и силы?

Поэтому, если вы еще не сделали первое занятие-делаем!

Те кто сделал, переходим к тренировке №2

Тренировка №2

Разминка: -повторить 2 раза, отдых между упражнениями  20 секунд

  1. 15 раз-Прыжки джэкс
  2. 10 раз-Приседания «узник»
  3. 6раз-Отжимания с колен
  4. 20сек.-Планка (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2 минуты и переходите к следующему комплексу

Комплекс 1-повторить 3 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд.

  1. 20 сек.-Отжимания от скамьи
  2. 20 сек.-Приседания с собст. весом
  3. 20 сек.-Подъёмы туловища лёжа на полу  (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2-4 минуты и переходите к следующему комплексу

Комплекс 2-повторить 3 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд

  1. 20 сек.-Выпады назад
  2. 20 сек.-Жим гантелей вверх
  3. 20 сек.-Планка «Человек-паук» (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1)Выполнить тренировку №2

2)Отписаться о выполнении

P.S. Жду ваших вопросов и действий!

Первые потери и успехи (немного о программе «Плоский Живот за 28 Дней»)

Привет! Решил поделиться с вами небольшим отчётом о программе «Плоский Живот за 28 Дней».

Как вы знаете (а может и не знаете), 9 Апреля 2012 — стартовала моя программа похудения «Плоский Живот за 28 Дней»

После первого занятия, сразу же отвалились два человека  (по каким то, на то причинам) , но не смотря на потери мы продолжаем наши занятия в дружной и весёлой группе.

Обычно к занятию у меня всегда есть программа-минимум и программа-максимум, для того, чтобы каждый мог эффективно выполнять программу на своём уровне подготовки.

Так вот в самом начале тренинга, многие с трудом выполняли программу минимум (кроме одного человека) , но сегодня всё было по другому…..

Сегодня у всех было больше драйва и позитива, никто не сдавался и после того, как я обычно в конце занятия вызываю добровольцев на программу максимум, к моему удивлению, все участники программы вышли чтобы её выполнить.

Может потому что, это уже шестое занятие и у участников прибавилось сил и энергии, а может просто сегодня пятница и впереди выходные)))

Было трудно, но после занятия все уходили в отличном настроении)

Желаю вам отличных выходных!!!

 

Бесплатный тренинг «Тонус Мышц за 12 Тренировок»

Всем привет!

Начинаю публиковать комплексы упражнений для тех, кто хочет как можно быстрее  вернуть себе тонус мышц и энергию!

Если вы пытались когда либо заставить себя заниматься, то вам знакомы такие чувства и ощущуения как:

-упадок сил

-слабость

-неприятные ощущения

Вопрос который звучит в этот момент в голове «Где блин, взять силы для занятий?», «Как заниматься, если не фига нету сил и желания?»

Причина по которой всё это происходит, в том, что наше тело вырабатывает столько энергии сколько нам необходимо для повседневной жизни.

 

Другими словами вашему телу периодически необходимо давать «энергетическую встряску», для того чтобы оно вышло из «спящего режима»

Зачем всё это нужно?

-чтобы стимулировать ваше тело вырабатывать гормоны сжигающие жир и укрепляющие мышцы.

-чтобы включились механизмы «накапливания» энергии в мышцах

-чтобы вы сами почувствовали себя бодрее и свежее

 

Да, в первое время будет трудно, иногда будет очень трудно.

Да, до конца программы дойдут не все, но те кто дойдёт до конца второй недели почувствуют:

-мощный прилив сил

-то, что было сложно, станет легко

-улучшиться подвижность тела

-появиться ощущения лёгкости 

Кажется всё просто, начинай заниматься и всё получиться, почему же тогда чаще не получается?

Есть две основные причины, вы делаете «слишком мало» или «слишком много»

Поэтому, если вы хотите гарантированно в течении ближайших 30 дней, почувствовать свою «энергетическую» батарейку заряженной, то следите за моими статьями и последовательно выполняйте те задания, которые я буду вам давать.

Тренировка №1

Разминка: -повторить 2 раза, отдых между упражнениями  20 секунд

  1. 15 раз-Прыжки джэкс
  2. 10 раз-Приседания «узник»
  3. 6раз-Отжимания с колен
  4. 20сек.-Планка (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

Отдохните 2 минуты и переходите к следующему комплексу

Комплекс 1-повторить 2 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд.

  1. 20 сек.-Отжимания от скамьи
  2. 20 сек.-Приседания с собст. весом
  3. 20 сек.-Подъёмы туловища лёжа на полу  (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)


Отдохните 2-4 минуты и переходите к следующему комплексу

Комплекс 2-повторить 2 раза, отдых между упражнениями от 0 до 20 секунд

  1. 20 сек.-Выпады назад
  2. 20 сек.-Жим гантелей вверх
  3. 20 сек.-Планка «Человек-паук» (после упражнения, отдохните 1-2 минуты и повторите весь комплекс снова)

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ:

1) Выберите дни по каким вы будете заниматься — Понедельник, Среда, Пятница или Вторник,Четверг, Суббота.
2) Сделайте в Понедельник или Вторник- Тренировку №1
3) Отпишитесь о выполнении в комментариях -ваши впечатления, эмоции, ощущения и т.д.

P.S. Чтобы, правильно подобрать уровень нагрузки для этой программы, мне нужно знать о вас следующее:

1) Ваш уровень подготовки-новичок-средний-подготовленный?

2) Занимались ли вы раньше, если да то чем?

3) Сколько перерыв в занятиях?

4) Назовите причины по которым вы будете участвовать в программе?

Ответы пишите ниже в комментариях вместе с отчётом о тренировке…

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс