Февраль 2012

Где взять силы для похудения?

Сегодняшняя тема является важной, но часто упускается из виду в области фитнеса.

Тема такова: «Отдых и восстановление».

Вы знаете, что, когда вы тренируетесь, вы на самом деле разрушаете часть своих мышц, получая при этом микроразрывы?

Именно через этот процесс тело становится сильнее. Однако данный процесс не начнется, когда вы тренируетесь.

Этот процесс начинается, когда вы отдыхаете (особенно спите) –  именно в этот время ваш организм восстанавливается и становится сильнее.

В тренировке главное – отдых!

Если вы постоянно мучаете соё тело тренировками, не давая ему покоя, оно не будет становиться сильнее, что приведет к частым травмам и отсутствию желания заниматься.

Вашему телу нужно около 48 часов, чтобы оправиться от силовых тренировок. Слушайте свое тело и делайте то, что будет лучше для него.

Некоторые люди могут тренироваться 5 дней в неделю. У других лучше всего получается тренироваться всего 2-3 раза в неделю.

 

 

Сон – это тема  вокруг которой ведётся большое количество разговоров, и для этого есть хорошая причина. Многие исследования показывают, что люди, которые спят мало, имеют более высокий уровень гормонов, таких как кортизол.

 

 

 

 

Повышенный уровень кортизола (так называемый гормон стресса) связан с ростом вероятности избыточного веса.

Достаточный ночной сон может делать чудеса во многих отношениях:

  1. Поднимает ваше настроение
  2. Поможет вам думать яснее, лучше делать упражнения ивыбирать правильные продукты питания
  3. Снижает уровень кортизола и может поднять уровень гормонов, таких как тестостерон
  4. Даёт вашему телу больше времени, чтобы отдохнуть и восстановиться

В среднем человеку требуется около 8 часов сна ночью. Некоторым, возможно, нужно только 7 часов или 9 часов. Это зависит от особенностей конкретного организма.

Я призываю вас спать не менее 8 часов в течение 2-х недель и посмотреть, чувствуете ли вы себя лучше.

P.S. Обратите внимание на предыдущие посты на блоге.

«Сколько вы будете весить через 2 года?»

Вы готовы к быстрому похудению? Вот моя СЕКРЕТНАЯ инструкция для похудения!

Как лучше питаться для похудения?

Как лучше тренироваться для похудения?

Если вы читали предыдущие статьи по теме «Как быстро похудеть», то, как вы понимаете, теперь у вас есть все необходимые инструкции для того, чтобы превратить свою фигуру в реальность.

Этого бесплатного материала уже достаточно для этого.

Действуйте и применяйте эти вещи на практике!

P.P.S. Если этот материал принес вам пользу, нажмите на кнопки соц.сетей. Спасибо!

 

Как лучше тренироваться для похудения?

У вас никогда не будет много энергии на тренировке, если вы плохо питаетесь. Всегда помните это!

«Что вы едите «скрыто» будет отображаться публично» .

Не знаю, кто сказал это, но мне данная цитата нравится!

Силовые тренировки – ключ к соблазнительной форме!

Сегодня моя любимая тема разговора – силовые тренировки!

Мне очень нравиться говорить об этом, потому что я знаю, какую пользу они дают каждому, кто их применяет.

Я знаю, что последние статистические данные показывают: только 1 из 5 человек выполняет тренировки с сопротивлением. И я бы сказал, что большинство из них тренируются не так интенсивно, как они могут.

После 25 лет средний человек теряет около 225 граммов мышечной массы в год, если он не делает ничего, что требует тяжелой физической работы (будьте уверены: подъём упаковки с 24-я банками пива с пола на стол не считается). Это разрушает наш метаболизм, потому что наши мышцы метаболически активные и сжигают много лишних калорий.

Исследования за последние 5 лет показали: силовые тренировки с сопротивлением являются гораздо более эффективным средством, помогающим человеку сжигать жир по сравнению с кардиотренировками.

Вы когда-нибудь замечали, что людей с хорошей фигурой, как правило, больше в тренажерном зале, а тех, кто с большими животами больше на кардиотренажёрах? Хм, в этом что-то есть!

Тренировки с сопротивлением являются настолько эффективными в сжигании жира по 3 основным причинам:

Причина 1. Послетренировочное потребление кислорода появляется в ответ на интенсивную физическую работу и сопровождается повышенным расходом энергии после её выполнения. Ваш метаболизм при этом остается повышенным до 48 часов после тренировки.

Причина 2. В долгосрочной перспективе тренировки с сопротивлением строят мышечную ткань. Каждые 500 граммов мышц сжигает около 30-50 калорий в день, даже когда вы спите!

Причина 3. Вырабатываются гормоны, которые позволяют телу наращивать мышечную ткань и стимулировать потребление жира в качестве энергии.

Не все силовые тренировки являются одинаковыми!

Самая большая ошибка, которую я вижу, состоит в том, что люди, занимаясь в тренажерном зале, поднимают отягощения, которые слишком легки для них. Вы должны стремиться к весу, который можно выполнять где-то от 6 до 15 повторений.  Последние 2-3 повторения из них должны быть максимально трудными. Когда вы начинаете свои тренировки, поднимайте вес, с которым можно выполнить 12-15 повторений. Большинству людей я рекомендую сосредоточить внимание на выполнении тренировок  с сопротивлением для похудения 3 раза в неделю.

Вот что должен включать в себя ваш комплекс упражнений для похудения:

1. Разминайтесь в течение 5-10 минут, выполняя движения в полную амплитуду.

2. Возьмите 7-10 упражнений для всего тела, которые затрагивают большие мышечные группы.

3. Стремитесь к 10-15 повторениям.

4. Выполняйте 2-3 подхода в каждом упражнении.

5. Отдыхайте как можно меньше по времени и только между подходами.

6. Включите несколько упражнений непосредственно на пресс и нижнюю часть спины.

7. Потратьте немного времени для упражнений на гибкость после тренировки.

8. Тренировки должны длиться не более 45 минут.

Распространенные мифы:

Миф.1: Подъёмы гантелей и др. отягощений опасны.

Подъёмы веса являются полностью безопасным, если выполнять их правильно.

На самом деле, подъём различных отягощений поможет избавиться вам от травм, которые происходят в вашей повседневной жизни.

Миф.2: Женщинам не следует поднимать отягощения, потому что у них могут вырасти большие мышцы.

У женщин в 30 раз меньше тестостерона, чем у мужчины. Женщинам очень трудно накачать большие мышцы. Мышцы, появляющиеся у них, помогают создать стройное тело, о котором они так мечтают.

Что касается упражнений, силовые тренировки – это лучший способ, чтобы помочь предотвратить остеопороз.

Миф.3: Тренировки должны проходить по 2 часа.

Если все веса и нагрузка подобраны правильно, то длительность тренировки должна быть от 30 до 40 минут. Между подходами необходимо делать только короткие перерывы.

Миф.4: Тренировки с сопротивлением сделают меня негибким (негибкой).

Подъёмы тяжестей в полную амплитуду движения повысят вашу гибкость.

Каждая ваша тренировка должна включать в себя упражнения, которые улучшают двигательные функции в вашей повседневной жизни, после которых вы будете чувствовать себя энергичней, легче и подвижнее. Как правило, это – упражнения с гантелями и собственным весом тела.

P.S. Завтра вы узнаете о том, «Где взять силы для похудения?»

Отличного вам дня и начинайте выполнять силовые тренировки с сопротивлением, если вы ещё не пробовали!

 

 

Как лучше питаться для похудения?

Читая эту статью, вы начнёте понимать, что продукты питания – это не средство для получения удовольствия, так как они приводят к полноте. Скорее всего, после прочтения данной статьи вы будете воспринимать еду в качестве единственного источника топлива для вашего организма, которое он может использовать для получения энергии.

Многие люди неправильно пользуется источником энергии, поэтому  некоторые из нас страдают от лишнего веса, быстрой утомляемости, проблем со здоровьем, стресса испытывают ежедневные перепады настроения.

Я не против домашних животных, но я всегда поражаюсь тем, как большинство людей кормит своих питомцев. ГОРАЗДО лучше, чем они питаются сами или их дети!

Правильное питание – путь к шикарной фигуре!

Поэтому я могу сказать без колебаний: вы НЕ БУДЕТЕ видеть те результаты, которые вы хотели ли бы увидеть, если вы не едите правильно. Это очень важно!

Проблема «ожирения» исчезла бы давно, если бы мы большую часть своего времени начали правильно питаться (я не говорю, что мы не должны есть вкусную пищу).

Здоровые продукты должны стать образом жизни, которым вы живете, а не очередной диетой (DIEt).

Вы заметили, первые три буквы DIE переводятся с английского как УМЕРЕТЬ?

Вот отличное правило: «Я не ем еду для удовольствия, я использую еду в качестве топлива для своего тела».

Вы должны избавиться от старых привычек и заменить их новыми.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

14 Практических принципов питания для похудения

Ниже написаны одни из лучших принципов относительно того, как, по моему мнению, нужно есть для похудения:

1. Ешьте небольшими порциями 5-6 раз в день.

2. Включите белок в каждый приём пищи.

3. Ешьте 300-400 граммов овощей в день.

4. Ешьте 150-200 граммов фруктов в день.

5. Пейте много воды (начните с 1 литра в день).

6. Ограничьте употребление сахара.

7. Избегайте сахаросодержащих напитков (все диетические и газированные напитки).

8. Ограничьте употребление «сладких» продуктов.

9. Получайте больше клетчатки из овощей, зерновых и бобовых. В среднем потребность человека в клетчатке – 30 граммов в день

10. Ешьте рыбу 2-4 раза в неделю и дополнительно рыбий жир.

11. Ограничьте употребление насыщенных жиров.

12. Готовьте на оливковом масле и других маслах содержащих поли- и мононенасыщенные жиры.

13. Ешьте большую часть калорий в первой половине дня (особенно углеводов).

14. Сократите размеры своих порций.

 

Есть еще много советов, которые я мог бы вам дать, но именно эти должны помочь вам сделать отличный старт для получения тех результатов, которых вы хотите увидеть.

Для того чтобы быть успешным, вы должны иметь план и придерживаться его.

Внимание: необходимо грамотно спланировать свой рацион и подготовить необходимые продукты, чтобы не пропустить ни один прием пищи (например,  при отсутствии времени на визит в магазин).

 

P.S.Завтра мы будем говорить о том, «Как лучше тренироваться для похудения».
Отличного вам дня!

Вы готовы к быстрому похудению? Вот моя СЕКРЕТНАЯ инструкция для похудения!

Уже второй час ночи, а я, как бородатый писатель в очках, пишу очередную статью. Никогда бы не подумал  раньше, что буду вообще что-то писать. Наверное, мои школьные учителя сильно бы удивились этому)

Как вы думаете, зачем нужны инструкции для  похудения?

Вам знакома ситуация, когда вы собираетесь в поездку, и как назло теряется расчёска, носок, ну, или какая-либо другая мелочь. Вы начинаете её искать, ползая под кроватью. Возможно, вы будете спрашивать всех вокруг, не видели ли они где лежит ваш предмет.

Другими словами, из-за этой детали вы рискуете опаздать на вокзал и тем самым сорвать поездку. Поэтому сегодня я пишу статью о том, какая причина может свести на «нет» все ваши усилия от занятий фитнесом.

Стоит сказать: даже самые настойчивые и целеустремлённые из-за этой причины получают результаты в снижении веса в 2-3 раза медленнее.

Главная причина неудач

Итак, основная причина, которая приводит к очень медленному снижению веса, — это МЕЛОЧИ. Мелочи – это такие мелкие детали, которые ускользают из виду и быстро забываются. И что самое неприятное, вы можете даже не догадываться, какие именно это детали.

Казалось бы, самый простой выход из этой ситуации – это заранее сделать простой список самого необходимого, что вам пригодиться, допустим, когда вы собираетесь в командировку. Нужно просто заранее подумать, что взять в поездку (тапочки, полотенце, брюки и т.д.).
Тогда вы сможете избежать возможных неприятностей. Однако похудение – это более сложный процесс, требующий использования специальных знаний.

Для похудения нужен особый подход

К каждому бытовому прибору, например, микроволновке всегда прикладывают инструкцию, как ею правильно пользоваться. Но, к сожалению, к нам таких инструкций не прикладывают при рождении, так как наше тело намного сложнее любого бытового или электронного прибора. Поэтому приходиться учиться на собственных и чужих ошибках.

 

 

И подтверждение тому –  тысячи, десятки тысяч книг по медицине, посвящённые изучению человеческого организма. Следовательно, мы должны просто использовать эти знания, чтобы получить быстрые результаты в похудении. Поэтому у вас должен быть чёткий и проверенный план того, что вам нужно для похудения, учитывающий любые детали.

 

 

Если вы хотите основательно подготовиться к своему успеху, у вас должна быть эта инструкция. Специально для вас я выкладываю мою пока ещё СЕКРЕТНУЮ инструкцию, которую я специально разработал к своему тренингу по фитнесу. Он

скоро появиться в ИНТЕРНЕТЕ.

Нажмите на ссылку, чтобы скачать….ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (ссылки  больше нет)

Если у вас возникает проблема с открытием электронной книги,то возможно вам потребуется установить Adobe Reader (она быстро и легко скачивается-бесплатно)

P.S. Завтра вы узнаете «Как лучше питаться для похудения». Узнав об этом, вы сразу же сможете получить быстрые результаты!

 

 

«Сколько вы будете весить через 2 года?»

Хотите знать ответ на этот вопрос?

Чтобы получить верный ответ, вам нужно всего лишь задать правильный вопрос.

Поэтому сегодня я решил провести небольшое исследование среди моих подписчиков для того, чтобы узнать больше о вас и ваших целях, чтобы дать вам именно ту информацию, которая вам необходима для решения конкретных задач.

Исследование состоит из 10 простых вопросов. Ответив на них, вы сможете по-новому взглянуть на ситуацию в жизни, касающуюся вашей фигуры, внешнего вида и здоровья. Кроме того, у вас появиться мотивация и желание покончить с этим безобразием в питании, ленью и т.д.

Ответы на вопросы – первый шаг на пути к фигуре вашей мечты!

Большинству людей постоянно не хватает времени на то, чтобы заняться своей фигурой. Им  приходиться откладывать занятия фитнесом на потом. Это продолжается до тех пор, пока не становится уже трудно что-то изменить.

Поэтому я предлагаю именно сейчас ответить на эти вопросы.Ответив на них, вы, без сомнения, поймете, что именно в данный момент происходит с вами и вашей фигурой. Узнайте, в нужном ли направлении вы двигаетесь к фигуре своей мечты.

Также вы, возможно, признаете, что пришло и для вас время отбивать незаметно уходящую красоту, молодость и здоровье у ваших вредных привычек и лени.  Не откладывайте на потом – сделайте это сейчас!

Вот 10 вопросов, которые помогут вам в этом:

1. Почему вы хотите заниматься фитнесом?
2. Сколько сантиметров вы хотите убрать с талии?
3. Вы знаете, на сколько килограммов вам надо похудеть?
4. Какие части вашего тела смущают вас больше всего?
5. Что вы пробовали в прошлом?
6. Каковы были результаты?
7. Опишите некоторые ситуации, когда ваш вес тела заставлял вас чувствовать себя дискомфортно.
8. Каждый месяц вы постепенно набираете вес или худеете?
9. Где вы видите себя через два года, если вы не сделаете что-то с вашим весом и фигурой?
10. Опишите, как измениться ваша жизнь, когда вы достигните вашей фитнес-цели?

Напишите свои ответы ниже в комментариях!

P.S. Завтра вы получите мою СЕКРЕТНУЮ инструкцию для похудения, которая,

кстати сказать, будет доступна всего 1-2 дня! Завтра обязательно загляните сюда!

Если эти вопросы заставили вас вспомнить о себе, нажмите на иконки соц. сетей.

 

 

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс