Ноябрь 2011

Почему, упражнения на пресс не помогают?

Больше 6 лет я работаю в фитнесе и  до сих пор встречаю людей, которые делают сотни повторений и десятки упражнений на пресс и при этом никак не могут избавиться от живота.

Сейчас в интернете можно найти очень много упражнений и комплексов для пресса, но вы должны знать одно — выполняя десятки упражнений на пресс, сотни подъёмов ног и туловища, вы  всё равно никогда не увидите свой пресс вот таким!

Почему?

Давайте посмотрим как сжигается жир с точки зрения науки

Для того, чтобы сжечь жир — ваше тело, с помощью химических реакций,  расщепляет жир  до свободных жирных кислот и выбрасывает их в кровоток.  После этого свободные жирные кислоты по крови доставляются в работающие мышцы где сжигаются для получения энергии.

Вот примерно как это выглядит:

Жир=>Жирные кислоты=>Кровоток=>Мышцы=>Энергия

Какой вывод можно из этого сделать?

Чем больше мышц одновременно выполняют работу, тем больше в кровь выбрасывается свободных жирных кислот, и тем больше их сжигается для получения энергии!

Большинство упражнений на пресс задействует 1-2 мышечные группы в основном прямую и боковые мышцы пресса. Это помогает объяснить, почему упражнения на пресс имеют незначительное воздействие на сжигание жира вокруг талии. Это огромная ошибка думать, что сотни повторений и упражнений для пресса, будут удалять жир с живота, за исключением того, что они всё таки сжигают небольшую часть калорий.

Что делать?

Так что я предлагаю вам сократить тренировки на мышцы живота и больше времени уделять интенсивным кардио тренировкам и тренировкам с сопротивлением для других мышечных групп, которые являются более быстрым способом сжигания жира. Так же я предлагаю вам следить за тем —  какие продукты и в каком количествевы употребляете в пищу и,  если нужно, снизить количество калорий.

Я не говорю о том, что  упражнения для пресса не являются важными. Но ни одни упражнения на пресс в мире не помогут, если у вас до сих пор мышцы покрыты слоем жира.

Чтобы помочь вам, в ваших поисках лучших упражнений для пресса, я решил показать вам одну из моих любимых  комбинаций состоящую из 3-х простых, но очень эффективных упражнений для пресса. Объедините эти упражнения для пресса с мощной программой сжигания жира, такой как моя Фитнес  программа «Плоский Живот за 28 дней» или «Быстрое Сжигание Жира» и вы начнете сбрасывать лишний жир с живота, в то время как ваши мышцы живота будут становиться плоскими.

Упражнения для пресса:

А1. Подъёмы ног лёжа на полу, 20-30 раз, без отдыха переходим к упражнению А2

А2. Планка, 30 секунд, без отдыха переходим к упражнению А3

А3. Велосипедист, 20-30 раз

Отдых после упражнений A1, A2 и A3, 60-90 сек, повторить 3-4 раза

Я выполнял этот комплекс 2-3 раза в неделю, и менял упражнения примерно 1 раз в месяц и даже чаще, так что мое тело не успевало приспосабливаться к ним. Я предпочитаю выполнять немного больше повторений на пресс, чем на другие группы мышц, но, как вы можете видеть, это далеко не сотни повторений в день.

P.S. Попробуйте прямо сегодня испытать эти упражнения на пресс в ваших тренировках и поделитесь вашими впечатлениями.

P.P.S.Идёт набор в 4-х недельную программа похудения  «ПЛОСКИЙ ЖИВОТ за 28 ДНЕЙ»

 

 

 

 

Жир «сжигающий» жир!

Грецкий орех, миндаль, фисташки  и т.д. — Это источники так называемой «жирной еды», которые могут реально помочь вам сжигать жир!

Хотя орехи обычно содержат 50-70% жира,  это еще один тип пищи, в котором есть все здоровые жиры, наряду с высоким уровнем пищевой ценности в виде  витаминов, минералов и антиоксидантов. Орехи являются хорошим источником клетчатки и белка, что, конечно, вы знаете, помогает контролировать уровень сахара в крови и может способствовать сжиганию жира.

Орехи также помогают поддерживать хороший уровень сжигания жира и гормонов в вашем организме, а также помогают контролировать аппетит и тягу так, чтобы вы, по сути съедали меньше калорий.
На самом деле, один из моих «секретных трюков» для получения стройной фигуры у моих клиентов, когда они занимаются  фитнесом по программе «Быстрое Сжигание Жира» , состоит в том,  чтобы увеличить их  % калорий получаемый из орехов … Я знаю, это звучит необычно —  намеренно есть лишний жир, чтобы терять жир быстрее … но каждый раз, когда клиенты использовали эту технику — они получали великолепные результаты. То, что я говорю им сделать, это съесть (определённую порцию)  миндаля,  фундука или грецких орехов на полдник (между обедом и ужином) … это снижает аппетит за счет здоровых жиров, белков и клетчатки, и в конечном итоге позволяет им есть меньше калорий во время каждого основного приема пищи.

Мои любимые орехи — это кешью, миндаль и фисташки,  и употребляя их,  вы получаете различные типы витаминов и минералов, а также комплекс полиненасыщенных и мононенасыщенными жиров, которые являются несравненно более здоровыми нутриентами, чем насыщенные жиры.

Попробуйте найти, если получиться,  сырые орехи вместо жареных орехов, так как они содержат более качественные и ценные с точки зрения питания «здоровые жиры», которые вы будете есть.

И если вы думали, что орехи это для вас плохо ,  то теперь вы знаете что это не так!


Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

book

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс