Узнайте, простой способ увеличить эффект от тренировок на 50%.

Силовые нагрузки имеют большое значение для организма человека по многим физиологическим причинам. Они помогают улучшить плотность костной ткани, и способны предотвратить такие распространённые заболевания, как остеопороз, остеоартрит и саркопения.


Кроме того, силовые тренировки важны, когда речь заходит о диете. Как ранее я уже писал, чем выше % мышечной массы в Вашем теле, тем больше калорий Вы расходуете в течении дня. В состоянии покоя на поддержку каждых 500 грамм мышечной ткани, организм тратит всего 5-6 калорий в день. В это же время на ее восстановление после физических упражнений, расход количества энергии может увеличиться в несколько раз. Это означает, что крайне важно сделать все возможное, чтобы сохранить драгоценную мышечную ткань во время диеты.

Следует знать, что часть мышечной массы может быть потеряна в процессе нахождения на диете, поэтому Вы можете сделать несколько вещей, чтобы замедлить процесс ее потери.

Начните с увеличения веса отягощений в силовых тренировок вместо выполнения длительных кардио-тренировок. Для этого увеличьте свои тренировочные веса на 5-10 кг для нижней части тела и 2-5 кг для верхней, чтобы в могли выполнять 8-12 повторений в упражнении и последние 3-и повторения должны даваться вам с трудом.

В TurboFitness (моя фитнес студия в Уфе), подготовленным участникам я обычно рекомендую повышать вес отягощений, после 2-3-х месяцев регулярных занятий, чтобы увеличить сжигание жира и сдвинуть их результаты на новый уровень, без увеличения времени тренировок.

Просто посчитайте, если вы тренируетесь с гантелями по 4 кг выполняете 50 повторений, объём выполнений работы будет 4 кг*50 раз=200 кг, добавив же всего 2 кг к тренировочному весу, вы выполните 6 кг*50 раз=300 кг. То есть эффективность ваших занятия вырастет на 50%, и это без увеличения времени тренировок!

Так же, хорошо работает принцип совмещение силовых упражнений с упражнениями со своим весом тела. Мы часто применяем этот принцип в наших программах в фитнес студии.

P.S. Этот совет больше подходит для тех, кто уже регулярно занимается, а тем кто только начал или настраивается, вам нужно выделить 2-4 недели восстановительных тренировок, после которых ваше тело будет готово к эффективным тренировкам  и самое главное будет этого хотеть!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Узнайте, как вы можете лучше выглядеть, стать более уверенной в себе, даже если у вас сидячая работа и болит спина. (Похудение отзывы)

Поздравляю Ирину Хаертдинову с успешным прохождением фитнес программы по уменьшению объемов талии! Выкладываю её отзыв:

— «До встречи с вами пробовала заниматься дома, но домашние занятия не дают тот эффект как в группе;)
Благодаря занятиям ушли см в талии и бедрах, укрепились мышцы, тело стало сильнее и выносливее. Спасибо тренерам за советы в питании, поддержку и помощь. Тренировки делают любого человека более уверенным в себе, нет стеснения чтобы одеть купальник или джинсы. Помимо внешних изменений, ваши занятия укрепляют веру в себя, и помогают ставить цели в других сферах жизни.

-Также могу отметить что до начала занятий у меня болела спина, т.к. работа сидячая , офисная , с началом же занятий боли ушли и чувствую я себя лучше. Основным препятствием для меня было боли в спине, думала не смогу заниматься, однако я ошиблась, просто нужно с помощью тренера грамотно поставить технику упражнений и все получится.

— Верьте в себя и свои силы. и возьмите ответственность за свои решения, если уж вы решили заняться своим телом, то доведите дело до конца и не бросайте его на полпути!»

P.S. Никак не можете сдвинуть вес с «мёртвой точки» или добиться долгосрочных и стабильных результатов в снижении веса, уменьшении объёмов талии и бёдер?. Возможно, что у вас просто нет пошагового Плана достижения вашей цели и наставника.

Запишитесь на бесплатную 40 минутную консультацию, по Созданию Индивидуального Плана Достижения вашей Цели на Основе Ваших Сильных Сторон! Звоните прямо сейчас 8(987)25-28-352 или Skype (alexandrbisharov)

 С уважением Александр Бишаров, сертифицированный фитнес тренер FISAF.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Бывает ли полезный фастфуд?….Да!

Ещё как бывает, вот мой быстрый 5-и минутный ужин)

Так бывает, что иногда приходишь домой, а есть нечего) Поэтому, я всегда стараюсь держать дома несколько баночек Тунца. Иногда очень выручает. Берите на вооружение…

Рецепт приготовления:

— Беру баночку Тунца
— Салат «Белая дача»
— Соль по вкусу
— Перемешиваю в глубокой чашке и всё)

 

Выбирайте правильный фастфуд!

 

С уважением Александр Бишаров,

эксперт по снижению веса,

сертифицированный фитнес тренер FISAF

www.bisharov-fitness.ru

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

10 Вкусных Рецептов, которые избавят Вас от Лишнего Веса и Скучных Диет!

Если вам уже порядком надоела старая и однообразная еда, скучные и ужасные на вкус диеты и вам хочется разнообразить свой рацион питания ,чем-нибудь вкусным и полезным для фигуры, тогда ниже вы найдёте то, что НАВСЕГДА избавит вас от этих мучений!

Что будет в сборнике? 
В этом сборнике рецептов на 15 страницах вы найдёте подробное описание каждого рецепта.
В каждом рецепте будет максимально подробная информация о блюде:

— В нём указано, когда его нужно есть на завтрак, обед или ужин
— Калорийность блюда
— Состав блюда-белки, жиры и углеводы
— Ингредиенты
— Рецепт приготовления

Теперь в вашем распоряжении есть сборник рецептов, от вкуса которых вы будете облизывать пальчики и при этом видеть как жир на вашем животе, бёдрах и руках буквально плавиться на глазах!

Ссылка на скачивание: Сборник «10 Вкусных Рецептов для Похудения»

С увжаением, Александр Бишаров, 
эксперт по быстрому снижению веса и 
сертифицированный фитнес тренер FISAF

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Влезьте в джинсы за 21 день, я в Шоке…

Послушайте, если вы действительно хотите взять огромные ножницы и разрезать ими свою Большую одежду на мелкие мелкие кусочки и выбросить их в окно, то придётся хорошенько постараться…. и Мы вам в этом поможем. Но, почему вы всё ещё не действуете?


Можете назвать меня сумасшедшим, но я немного удивлен, что вы до сих пор не позвонили мне и не записались в Мощную и Быструю Фитнес-Программу по Уменьшению Объёмов Тела «Влезь в Джинсы за 21 День», которая помогла даже людям с отсутствием дисциплины и силы воли избавиться от 5-6 килограммов или 5-7 сантиметров на животе и бёдрах.

Честно скажу, в этой программе я хочу видеть только тех, у кого есть желаемая цель и внутреннняя готовность действовать ради неё…тогда мы сможем вам помочь.

Пройдя программу, Вы однозначно станете лучше выглядеть, с удовольствием одените узкие джинсы на 1-2 размера меньше, обретёте Внутреннюю Гармонию и Спокойствие, Уверенность в себе и каждое утро станете просыпаться в отличном Настроении!

Спросите себя, готовы ли Вы, ради Себя и своей Мечты -выделять 40-50 минут 3 раза в неделю?

Если ваш ответ «Да», то поздравляю, это Идеальная программа для вас!

Помните, вы не только избавитесь от 5-6 килограммов, но эта программа даст вам Мощнейший Импульс, если вам нужно сбросить намного больше 6 килограммов.

И самая лучшая новость, стать участником вы можете всего лишь за 3900 рублей!

Сделайте себе одолжение и пройдите эту программу хотя бы один раз…позвоните мне по 8(987)25-28-352 и зарезервируйте ваше место сегодня.

Вкусный  Бонус для первых 10-и  Участников Программы!


«51 Вкусный Рецепт для Похудения»

Сборник рецептов для похудения
Если вам уже порядком надоела старая и однообразная еда, скучные и ужасные на вкус диеты и вам хочется разнообразить свой рацион питания ,чем-нибудь вкусным и полезным для фигуры, тогда ниже вы найдёте то, что НАВСЕГДА избавит вас от этих мучений!

В каждом рецепте будет максимально подробная информация о блюде:

  1. В нём указано, когда его нужно есть на завтрак, обед или ужин
  2. Калорийность блюда
  3. Состав блюда-белки, жиры и углеводы
  4. Ингредиенты
  5. Рецепт приготовления

Теперь в вашем распоряжении есть мощный сборник рецептов, от вкуса которых вы будете облизывать пальчики и при этом видеть как жир на вашем животе, бёдрах и руках буквально плавиться на глазах!


P.S.— Помните, набор в группы «Влезь в Джинсы за 21 день» закрывается завтра. Позвоните мне на 8(987)-25-28-352, чтобы зарезервировать ваше место. Серьёзно, опоздавших брать не буду.

С уважением Александр Бишаров,
сертифицированный фитнес тренер FISAF,
эксперт по снижению веса

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Кто ещё хочет плоский живот, без диет и долгих тренировок?

Обложка-2-2

Нажмите на картинку и введите ваше имя и e-mail для мгновенного доступа!

Подписывайся "Вконтакте"↓

Метки
Личный тренер Личный тренер Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по Похудение Похудение Сжигание жира групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс консультации по похудению лучшие упражне Сжигание жира Фитнес уфа групповые занятия уфа диета индивидуальные тренировки уфа индивидуальный тренер уфа как накачать ягодицы как подятянуть ягодицы как правильно выполнять упражнения на брюшной пресс как убрать живот как убрать жир на бёдрах как убрать жир на ягодицах как убрать жир с бёдер консультации по похудению лучшие упражнения на брюшной пресс мотивация для похудения отзывы о похудении персоналки уфа персональные тренировки персональные тренировки уфа персональный тренер персональный тренер уфа персональный тренр уфа похудеть после родо уфа похудеть уфа правильные привычки в питании пресс дома рецепты для похудения дома убрать живот после родов уфа убрать живот уфа упражнения для живота уфа фитнес фитнес уфа чувство голода эффективные упражнения для похудение рук эффективные упражнения на пресс